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Terapia para Distensão Muscular (Strain): Gelo, Medicação, Calor e Massagem

Repouso e Gelo (Imediato)

• Ao sentir dor de músculo distendido, cesse qualquer atividade extenuante. Continuar pode piorar a lesão.
• Aplique gelo na área por 15 min, retire por 15 min, reaplique por mais 15 min. Isso alivia inchaço e dor.

Medicação

• Tome anti-inflamatório imediatamente após a distensão. Alivia dor e reduz inchaço. Paracetamol (Tylenol) é preferível, pois aspirina e ibuprofeno podem causar sangramento.
• Cremes tópicos também aliviam. Pomadas de cânfora ou mentol aumentam fluxo sanguíneo local, contribuindo para cura.

Calor e Massagem (Após 24h)

• Após 24 horas, aplique calor na área. Almofada de calor em temperatura média (baixa não circula sangue suficiente; alta pode queimar). Mantenha por ~30 min.
• Massageie levemente a área lesionada após remover o calor. Estimula circulação e trata o músculo distendido.

Pós-Lesão (Retorno Gradual)

• Quando dor e inchaço desaparecerem, retome atividades físicas gradualmente. Aqueça adequadamente antes do exercício e faça desaquecimento depois (alongamento leve e caminhada 5 min antes e depois). Importante: músculo deve estar totalmente curado. Tentar exercitar músculo ainda distendido pode causar ruptura. Consulte médico se a área não melhorar.