Como Aliviar a Tensão no Arco do Pé

Dor, sensibilidade ou rigidez no arco do pé afetam qualquer um, mas atletas, dançarinos, usuários de salto alto e pessoas com pés chatos ou arco alto estão mais expostos. Dependendo da causa, repouso, calçados confortáveis ou palmilhas ortopédicas ajudam. A Sociedade Americana de Ortopedia de Pé e Tornozelo recomenda exercícios regulares para manter os pés flexíveis e sem dor.

Materiais

• Pano de rosto
• Bola de golfe
• Toalha
• 20 bolinhas de gude

Exercícios

1. Massageie a planta dos pés com as mãos e dedos para aliviar dores e cãibras.

2. Aplique compressa quente com pano umedecido em água morna no arco do pé para relaxar a musculatura.

3. Role a bola de golfe para frente e para trás sob os pés em superfície plana para aliviar tensão no arco ou cãibras.

4. Estenda uma toalha no chão à sua frente. Puxe-a em sua direção usando apenas os dedos dos pés. Relaxe, reposicione e repita 5 vezes.

5. Espalhe 20 bolinhas no chão. Pegue uma a uma e coloque em um recipiente usando apenas os dedos. Repita até recolher todas.