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Cãibras nas Pernas: Causas, Gatilhos e Alívio - Guia Completo

Durante uma cãibra, o músculo da perna contrai-se repentinamente sem aviso, causando dor imediata e frequentemente espasmo involuntário da perna ou pé. Embora seja difícil identificar a causa de cada cãibra, gatilhos conhecidos podem causar episódios ocasionais ou crônicos. Quase todos sofrem uma ou mais cãibras em algum momento, mas alguns têm cãibras frequentes que deixam os músculos doloridos.

Período de Ocorrência

Muitas cãibras ocorrem à noite, ao adormecer ou pela manhã antes de acordar totalmente. Outras ocorrem durante exercício intenso, especialmente em clima quente ou logo após terminar e sentar para relaxar.

Saúde

Algumas condições aumentam a incidência de cãibras. Segundo a Mayo Clinic, mulheres grávidas e pacientes com diabetes têm risco aumentado. Quem sofre de arteriosclerose (endurecimento das artérias) pode ter fluxo sanguíneo reduzido nas pernas e cãibras frequentes.

Fatores Físicos

Atividades físicas intensas podem desencadear cãibras, especialmente se os músculos das pernas estão fatigados. Alternativamente, ficar sentado por muito tempo reduz o fluxo sanguíneo às pernas e inicia a cãibra.

Desidratação

Não beber água suficiente para repor os fluidos gastos pode causar cãibra. Diarreia por mais de 24 horas também pode resultar em desidratação e cãibras. Mantenha água fresca à mão e beba aos poucos durante o dia.

Dieta

Dieta equilibrada pode reduz cãibras se houver deficiência de cálcio, potássio ou magnésio. Um multivitamínico com esses três minerais ajuda quem tem dificuldade de comer saudável em todas as refeições.

Lesão

Lesão na coluna com pressão na região lombar pode produzir cãibras que pioram quanto mais tempo fica em pé ou caminha. Repousos frequentes e elevar os pés ajudam. Consulte médico se cãibras deixam músculos doloridos ou ocorrem mais de uma vez por semana.

Remédio

Beba bastante líquido durante o dia e tome multivitamínico. Alongue suavemente os músculos das pernas antes e depois de exercício intenso. Use compressas quentes em músculos sensíveis para aliviar a cãibra. Quando cãibra noturna atacar, segure a planta do pé e puxe suavemente os dedos em sua direção para alongar e relaxar a panturrilha. Use massagens suaves para relaxar a cãibra.