Dicas para prevenir LER (Lesão por Esforço Repetitivo) nas mãos

LER (Lesão por Esforço Repetitivo) é afecção comum em quem usa computador por longos períodos. Resultado de movimentos repetidos (digitação) que causam estresse/tensão em punhos e mãos, podendo ser dolorosa e debilitante. Exercícios simples e bom senso ajudam a prevenir LER nas mãos.

Postura e técnica de digitação

Postura correta é chave para prevenir LER nas mãos. Sente-se ereto, costas em posição natural, pés no chão, joelhos sobre os pés (não "joelhos sobre joelhos" — erro do original), flexionados 90°. Mantenha coluna reta. Cabeça acima da pélvis, sem balançar para frente/trás.

Posicione cadeira para braços nivelados ao teclado; não force para alcançar teclas. Cotovelos no apoio de braços da cadeira, nivelados com mesa, braços o mais próximo de 90°. Mantenha mouse perto do teclado para não esticar/alcançar. Se usa laptop, considere teclado e mouse externos.

Exercícios

Exercícios com mãos, punhos e corpo todo previnem LER. Em pé, apoie palma da mão na parede. Vire corpo na direção oposta à mão alongada, estique mão e dedos para longe da palma (apoiada na parede) o máximo possível.

Estenda braço, palma para cima, use outro braço para puxar dedos suavemente para baixo, levando palma a 90° com braço; relaxa e alonga músculos de dedos, mãos e punhos.

Fazer esses exercícios e levantar do computador 15 min a cada hora ajuda prevenir LER.