Como Rehababilitate um Quad distensão muscular

Os quads , ou o quadríceps femoral , são os quatro músculos que compõem a frente das coxas. O quadríceps consistem na reto femoral , que abrange os outros três músculos que compõem o quadríceps ; vasto medial , na parte interna da coxa ; o vasto intermédio , na parte da frente da coxa ; e os laterus vasto , na parte exterior da coxa. Não importa qual o músculo quad você ferir , você pode experimentar uma quantidade extrema de dor. Pode levar semanas ou até meses para se recuperar totalmente de uma lesão no quad , mas a reabilitação completa é possível , especialmente depois de uma pressão menor ou entorse. Coisas que você precisa
Aquecimento gel como Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Show Mais instruções
1

Alterne um bloco de gelo com um pacote de calor a cada 15 minutos para reduzir o inchaço. Se possível, mantenha a perna reta e elevado em todos os momentos .
2

usar muletas , se você não pode andar em sua perna . Se você é incapaz de aplicar pressão sobre a perna , envolvê-la com firmeza, mas não com muita força em uma atadura . Se possível, remova a bandagem ao longo do dia e continuar a aplicar gelo e calor para os músculos doloridos.
3

Se você está tendo problemas para dormir , esfregue uma loção de calor como Tiger Balm em seu músculo puxado e tomar uma aspirina para aliviar a dor .
4

não se apresse a pé em sua perna ferida imediatamente. Mesmo com a dor em seu músculo puxado diminui, fazer exercícios suaves como lunges frente para engatar o seu músculo puxado . Não tente este exercício se você ainda estiver com problemas para caminhar. Fique em pé com a perna ferida atrás de você e pressionar o calcanhar contra o chão como você trazer a outra perna diretamente na frente de você , se lançando para frente. Permaneça nesta posição , desde que você sinta um alongamento confortável, mas parar de se sentir dor . Repita 10 vezes .
5

Aumente a sua alongamento como seus músculos se tornam mais fortes. Stand com os pés na largura dos ombros . Suavemente dobre os joelhos e fazer um agachamento rasa , certificando-se seus joelhos não esticar mais os dedos dos pés . Repita até que seus músculos se sentir ágil.