Recuperação de Distensão no Quadríceps: Guia Completo de Reabilitação

Os quadríceps (quadriceps femoris) são os quatro músculos da face anterior da coxa: reto femoral (cobre os outros três), vasto medial (face interna), vasto intermediário (face anterior) e vasto lateral (face externa). Qualquer que seja o músculo lesionado, a dor pode ser intensa. A recuperação completa pode levar semanas ou meses, mas é possível, especialmente após distensão ou entorse leve.

O que Você Vai Precisar

• Gel aquecedor (ex: Tiger Balm)
• Bandagem elástica (Ace)
• Muletas
• Bolsa de gelo
• Bolsa de água quente
• Aspirina

Instruções

1. Alterne bolsa de gelo com bolsa de água quente a cada 15 minutos para reduzir inchaço. Mantenha a perna estendida e elevada sempre que possível.

2. Use muletas se não conseguir caminhar. Se não puder apoiar a perna, enrole firmemente (mas não apertado demais) na bandagem elástica. Remova a bandagem periodicamente e continue aplicando gelo e calor.

3. Se tiver dificuldade para dormir, passe gel aquecedor (tipo Tiger Balm) no músculo distendido e tome aspirina para aliviar a dor.

4. Não se apresse para caminhar na perna lesionada. Mesmo com a dor diminuindo, faça exercícios suaves como avanços (lunges) para soltar o músculo. Não tente se ainda tiver dificuldade para caminhar. Fique com a perna lesionada atrás e pressione o calcanhar no chão enquanto traz a outra perna à frente, avançando. Mantenha enquanto sentir alongamento confortável, mas pare se houver dor. Repita 10 vezes.

5. Aumente o alongamento conforme os músculos fortalecem. Fique com pés na largura dos ombros. Dobre joelhos levemente e faça agachamento raso, garantindo que joelhos não passem dos dedos dos pés. Repita até os músculos sentirem-se soltos.