Exercícios para Síndrome do Túnel do Carpo: Mão, Punho, Antebraço, Ombro e Pescoço

Passar horas no teclado? Pode começar a sentir desconforto da síndrome do túnel do carpo, distúrbio resultante do uso excessivo de mãos e antebraços em tarefas repetitivas. Quando os tendões no túnel do carpo (estreita passagem no punho) são sobrecarregados, incham e pressionam o nervo mediano que passa pela passagem até a mão. A pressão causa dormência, fraqueza e dor latejante. Realizar os exercícios abaixo antes de cada sessão no teclado ajuda.

Para Mão e Punho

• Faça um punho e segure por 5 segundos. Solte e repita com a outra mão. Alongamento e aquecimento dos músculos da mão.
• Para aquecer e alongar punhos: estenda o braço à frente, mão estendida, dedos para frente. Desenhe lentamente um círculo no ar com as pontas dos dedos. Sentido horário, depois anti-horário. Repita com a outra mão.

Para Antebraços

• Mantenha as mãos à frente, palmas juntas, dedos apontados para cima. Eleve os cotovelos e pressione as palmas uma contra a outra. Sentirá alongamento nos antebraços. Segure por 5 segundos, relaxe. Repita para aquecer os músculos do antebraço.

Para Ombros, Pescoço e Costas

• Embora o túnel do carpo não esteja diretamente relacionado a essas áreas, a dor pode deixá-las tensas, rígidas e doloridas.
• Sentado ou em pé, eleve os ombros em direção às orelhas. Segure 5 segundos, relaxe. Repita.
• Eleve os braços acima da cabeça. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe suavemente o cotovelo direito para a esquerda. Sinta o alongamento no braço, ombro e costas. Segure 5 segundos. Solte. Repita puxando o cotovelo esquerdo para a direita.