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Cura para Distensão do Flexor do Quadril (Hip Flexor)

Aplique Gelo

• Aplique gelo nos flexores do quadril diariamente por 20 a 30 minutos a cada 3-4 horas até a dor desaparecer.

Alongamento

• Alongue os músculos flexores do quadril diariamente, mas sem dor. Alongamento promove cura. Mantenha cada alongamento por 30 segundos, repita várias vezes ao dia.

Repouso

• Descanse os flexores evitando atividades que os agravem, como corrida ou ciclismo. Natação é boa alternativa.

Retorno às Atividades Normais

• Idade e saúde determinam tempo de recuperação. Distensão leve: poucas semanas. Lesão grave: mais de seis semanas.

Prevenção

• Sempre aqueça antes de qualquer atividade física e comece devagar. Melhorar flexibilidade ajuda a prevenir futuras lesões nos flexores do quadril.