casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distensões Musculares

Como Aliviar Distensão Muscular (Puxado): Protocolo RICE

Distensão (puxado/rasgo) = fibras musculares rompidas. Ocorre em qualquer músculo. Recupera bem com cuidado adequado. Diligência = recuperação rápida e completa.

Materiais

• Bolsa de gelo / toalha com gelo
• Anti-inflamatório
• Faixa elástica
• Almofada aquecida

6 Passos de Recuperação

1. Repouso Relativo

Evite usar o músculo lesionado. Sem esportes/exercício/vigor até cura. Uso precoce = lesão pior.

2. Gelo (Crioterapia)

Bolsa de gelo ou gelo em toalha na área. Reduz edema e dor. Intervalos de 15 min.

3. Anti-inflamatório

Ibuprofeno, paracetamol — reduzem edema e dor. Evite aspirina (anticoagulante → piora sangramento interno).

4. Compressão

Faixa elástica no músculo. Suporte + previne novo rasgo. Não aperte demais — circulação livre.

5. Massagem Leve

Melhora circulação → nutrientes/sangue na lesão. Pressão leve-moderada.

6. Calor (Após 24h)

Banho quente ou almofada térmica. Solta músculo + acelera cura. Intervalos de 15 min.