Programas de Reabilitação do Ombro Pós-Lesão/Cirurgia

Balanço Passivo do Braço (Relaxed Arm Swing)

Deite em banco, braço pendurado na borda sem tocar o chão. Escápula relaxada e abaixada. Balance o braço suavemente para frente e trás sem usar músculos do pescoço. Foco: gravidade alonga o ombro enquanto músculos trabalham minimamente. Inicie com 15 segundos, progrida até 5 minutos contínuos.

O Mexedor (The Stir)

Em pé, apoie-se em cadeira/parede. Incline-se levemente à frente, braço fraco pendendo livre. Faça pequenos círculos com o braço, trabalhando músculos e tendões do ombro. Relaxe ao máximo, deixe gravidade e poucos músculos trabalharem. Inicie 30 segundos, progrida a 5 minutos. Faça círculos nos dois sentidos a cada sessão.

Elevações com Elástico (Rubber Band Lifts)

Elástico/tubo fixo atrás de você. Eleve o braço estendido acima da cabeça, alongando e fortalecendo o ombro. Carga mínima (peso do braço), movimento lento. Pare se houver dor. Faça apenas após completar exercícios mais fáceis, pois ombros muito sensíveis podem lesionar-se.