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Lesões e Exercícios do Manguito Rotador

O ombro é excepcionalmente suscetível a lesões porque é uma articulação esférica, que troca estabilidade por mobilidade. Dentro do ombro, o manguito rotador é frequentemente o local mais frequente de lesão, muitas vezes necessitando um período prolongado de repouso e reabilitação para trazê-lo de volta à forma.

Manguito Rotador

Segundo a Mayo Clinic, o manguito rotador envolve todos os vários músculos e tendões que conectam sua escápula à parte superior do seu braço. Além disso, um manguito rotador funcionando adequadamente manterá seu braço firmemente encaixado na cavidade do ombro. De todas as articulações do seu corpo, o ombro tem a maior amplitude de movimento natural.

Causas da Lesão

Uma lesão do manguito rotador é definida como qualquer trauma ou irritação a qualquer tendão ou músculo que constitui o manguito rotador. As causas mais comuns incluem postura cronicamente ruim, que pode beliscar tendões ou músculos durante movimento, distensões trazidas por levantamento de peso pesado ou uso excessivo ou estresse repetitivo.

Sintomas da Lesão

Dor localizada é o sintoma mais comum de lesão do manguito rotador. Esta dor não é geralmente constante, mas aparece quando você tenta manipular seu ombro através de certa amplitude de movimento, mais comumente visto ao alcançar diretamente acima ou atrás das costas. Outros sintomas incluem amplitude de movimento reduzida e fraqueza (real ou percebida) na própria articulação do ombro.

Exercícios do Manguito Rotador

Exercícios de rotação externa e interna são frequentemente prescritos para tratar lesões do manguito rotador. Estes exercícios envolvem mover o ombro através de amplitude de movimento normal usando pesos leves, e servem para re-fortalecer a área lesionada para prevenir recaída. Segundo especialistas do FamilyDoctor.org, exercícios do manguito rotador são normalmente realizados quatro a cinco vezes por semana até força total e mobilidade serem recuperadas.

Exercício de Exemplo

Um exercício que você pode fazer em casa é rotação externa. Deite de bruços em uma cama ou mesa com seu braço lesionado pendurado sobre a lateral. Mantendo seu braço superior no mesmo ângulo (reto para baixo), gire no ombro para trazer sua mão e antebraço para cima de forma que seu braço fique paralelo ao seu corpo e forme um "L" (ou "L" invertido) quando visto de cima. Repita este exercício 15 a 20 vezes, ou até seu braço fatigar.