Recuperação de Tendinite de Aquiles: Guia Passo a Passo

A tendinite de Aquiles é uma condição dolorosa que ocorre quando o tendão de Aquiles se inflama. Este tendão é crucial para a flexão e movimento do pé, pois conecta os músculos da panturrilha ao resto do pé. Pode surgir ao aumentar velocidade ou distância da corrida muito rápido, ou por uso excessivo. Para prevenir, use calçado adequado e aqueça e desaqueça corretamente ao exercitar.

O que Você Vai Precisar

• Gelo
• Ibuprofeno

Instruções

1. Comece devagar. Não tente voltar às atividades normais às pressas, ou re-lesionará o tendão. A tendinite leva tempo para curar; forçar só aumenta inflamação e atrasa. Volte gradualmente ao normal ao longo de várias semanas. Na primeira semana, limite atividade ao máximo.

2. Alongue frequentemente. Alongue a panturrilha: palmas na parede, braços estendidos, pés no chão. Dobre cotovelos e incline-se para a parede mantendo pernas retas e pés no chão. Também gire o tornozelo afetado em movimentos circulares para mantê-lo solto. Faça várias vezes ao dia, especialmente antes e depois de atividade física.

3. Aplique gelo no tornozelo. Durante a recuperação, coloque gelo na parte de trás do tornozelo várias vezes ao dia.

4. Tome anti-inflamatórios. Ibuprofeno é o melhor para este tipo de dor e controla a inflamação. Cuidado com excesso (acima da dose recomendada), pois irrita o estômago.

5. Massageie a área do tendão. Várias vezes ao dia, especialmente se sentir enrijecer, massageie a parte de trás do calcanhar afetado para mantê-lo solto e prevenir inchaço.

6. Comece caminhando. Na primeira semana, limite a menos de 1,6 km por dia. Na segunda, aumente para no máximo 5 km. Quando conseguir caminhar alguns quilômetros sem dor, comece a correr devagar, aumentando o ritmo gradualmente até correr em velocidade total sem dor. Nesse ponto, pode praticar outros esportes com paradas e arranques bruscos e mudanças de direção.