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Tratamento Alternado de Calor e Frio

Tratamentos de calor e frio, como gelo e almofadas térmicas, podem ser alternados para reduzir inflamação e dor (e cicatrizar músculos e tendões) causados por certas distensões ou lesões. No entanto, existe uma forma apropriada de usar ambos eficazmente. Gelo é geralmente recomendado inicialmente para reduzir inchaço, e calor pode ser usado eficazmente para promover fluxo sanguíneo para a área afetada. Gelo e calor podem ser alternados para tratar quase qualquer músculo ou articulação superficial do corpo. Alternar água quente e fria também pode ser eficaz (hidroterapia).

Aviso

Existem certas doenças ou condições onde alternar calor e frio pode piorar a condição de uma pessoa. Segundo o cirurgião ortopédico Dr. Stephen H. Hochschuler em seu artigo no Spine-health.com "Ahh... Ice Massage Therapy for Back Pain Relief", "gelo não deve... ser usado para pacientes que têm artrite reumatoide, Síndrome de Raynaud, condições alérgicas ao frio, paralisia, ou áreas de sensibilidade prejudicada." Além disso, diabéticos, mulheres grávidas e pessoas com pressão alta ou condições cardíacas provavelmente devem consultar seu médico de família antes de usar calor.

Efeitos do Gelo

Gelo é normalmente usado durante as primeiras 48 horas após o início de dor muscular ou lesão. A razão é que o gelo causa vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos) que reduz inflamação e dor limitando o fluxo de sangue e fluidos linfáticos para a área. É este fluido, a resposta natural do corpo à tensão ou lesão, que causa inchaço e a consequente dor. Gelo é mais eficaz se comprimido diretamente contra a área lesionada em intervalos de 20 minutos ao longo do dia.

Efeitos do Calor

Após os primeiros dias, quando o inchaço diminuiu um pouco, calor pode ser usado para promover fluxo sanguíneo para a lesão afetada. Quando o calor melhora o fluxo sanguíneo, também aumenta a entrega de vitaminas, nutrientes essenciais e células sanguíneas, que ajudam a cicatrizar o músculo ou tendão afetado. Calor é geralmente mais eficaz para lesões mais crônicas como dor de artrite. Calor pode ser administrado com almofadas térmicas ou bolsas de água quente. Você também pode sentar em uma banheira de hidromassagem ou tomar banhos ou chuveiros quentes.

Benefícios de Alternar Calor & Frio

Alternar calor e frio (gelo) cria um enxágue vascular. Isso significa que após o gelo contrair vasos sanguíneos, o calor os expande e faz o sangue fluir mais prontamente para a área lesionada. Este tipo de terapia acredita-se que melhore a cicatrização de lesões como distensões musculares ou tendinite. Quando a inflamação está sob controle, calor pode ser usado antes do gelo. Isso permite que agentes de cicatrização do sangue cheguem à lesão, então o gelo restringe o fluxo sanguíneo e os contém. Além de almofada térmica e gelo, uma pessoa também pode se beneficiar usando sauna e depois mergulhando em piscina fria. Segundo a terapeuta de massagem licenciada Carol Wiley, em seu artigo "Hydrotherapy Basics for Home Use", "a receita geral para proporção de tempo para hidroterapia quente e fria é três para um." Ou seja, para cada três minutos de calor, gelo deve ser usado por um minuto.

Prazo

Tratamento alternado de calor e frio pode reduzir o prazo em que você recupera de uma distensão muscular ou lesão, especialmente se você for consistente.