Como Curar Corretamente uma Lesão no Isquiotibial (Hamstring)

"Isquiotibial" refere-se a um dos três músculos posteriores da coxa. Se você o lesionou, saberá imediatamente. Em casos excepcionalmente graves, pode ficar impossibilitado de caminhar. Em casos menos graves, sentirá dor moderada, sensação de pinçamento ou dificuldade para caminhar ou atividades físicas. A maioria experimenta lesões por falta de alongamento antes de correr. Se sofre de lesão leve no isquiotibial, alguns passos básicos permitirão cura adequada.

O Que Você Vai Precisar

• Bolsa de gelo
• Bandagem de compressão
• Muletas

Instruções

1. Repouse completamente: não exercite ou se esforce excessivamente por mínimo 48 horas. Repouso é primeiro passo para recuperação bem-sucedida.
2. Aplique gelo: na área dolorida por 10-15 minutos. Não importa qual dos três músculos posteriores puxou, simplesmente aplique gelo em toda área do isquiotibial para reduzir inchaço.
3. Bandagem de compressão: como bandagem Ace. Se enrolada corretamente (não muito apertada), também reduzirá inchaço na perna.
4. Eleve a perna: apoie em travesseiros. Pé deve ficar acima da área do peito. Elevação estimula circulação na perna, fazendo músculos isquiotibiais curarem.
5. Use muletas se necessário: se após alguns dias ainda doer, use muletas para tirar peso dos músculos lesionados.