Como Eliminar Músculos Rígidos e Doloridos

Seja você um frequentador assíduo da academia ou alguém que pratica exercícios esporadicamente, provavelmente já experimentou rigidez ou dor muscular. Aqueles que raramente se exercitam ou que realizam atividades intensas têm ainda mais probabilidade de sofrer com dores musculares, pois os músculos precisam trabalhar mais para se adaptar aos novos movimentos. Felizmente, existem várias medidas simples que você pode adotar para eliminar músculos rígidos e doloridos sem alterar drasticamente sua rotina habitual.

O que você vai precisar

• Água
• Anti-inflamatório ou pomada esportiva
• Sal de Epsom
• Suplementos de fosfato de sódio (opcional)

Instruções

1. Descanse por um ou dois dias após sentir rigidez ou dor muscular. Mantenha-se moderadamente ativo caminhando, o que ajuda a manter os músculos flexíveis, ou trabalhe outros grupos musculares enquanto permite que os músculos tensos se recuperem.

2. Alongue os diferentes músculos do corpo por pelo menos um minuto antes de iniciar qualquer treino, permitindo que eles aqueçam antes de serem exigidos. Consulte um médico ou personal trainer sobre alongamentos adequados antes e depois do treino, ou busque instruções simples online.

3. Mantenha-se hidratado bebendo os oito copos de água recomendados diariamente, pois a desidratação é uma das principais causas de dor muscular. Beba bastante água (ou eventualmente uma bebida esportiva) antes e depois de qualquer atividade intensa ou treino.

4. Tome a dose diária recomendada de um analgésico anti-inflamatório de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina, para aliviar músculos rígidos e doloridos. Você também pode experimentar uma pomada esportiva com mentol para aplicar nas áreas mais rígidas. Consulte um farmacêutico ou profissional de saúde antes de tomar esses medicamentos.

5. Tome um banho longo e quente em uma banheira com sal de Epsom ou aplique uma almofada térmica diretamente nos músculos doloridos, deixando-a por cerca de 20 minutos. Tratamentos com calor como estes são formas fáceis de aumentar a circulação sanguínea nos músculos e aliviar a dor.

6. Faça uma massagem profissional ou peça a ajuda de alguém para massagear suavemente os músculos doloridos ou rígidos, proporcionando alívio calmante e eficaz. Assim como os tratamentos com calor, a massagem pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, reduzindo os efeitos de músculos sobrecarregados.