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Caminho mais rápido para curar músculos doloridos

Iniciar novo programa de exercícios ou atividade física pode resultar em dor muscular. Condição médica conhecida como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT/DOMS). Infelizmente, não há cura milagrosa; porém, muitos remédios aumentam taxa de cura e aliviam desconforto.

Não pare exercícios leves

Após treino intenso, microlesões ocorrem nas fibras musculares, causando dor. Segundo webmd.com, continuar com exercícios leves durante a dor acelera recuperação. Exercício leve libera ácido lático acumulado; ajuda cicatrização e reduz dor. Alongar durante a dor também libera ácido lático e previne mais dor.

Tratamento tradicional

Métodos mais comuns para acelerar cura e reduzir dor: gelo na área 15-20 min, depois fonte de calor (almofada térmica) 15-20 min. Repetir ≥4x pode aliviar. Embora sem respaldo científico específico, usado há anos por treinadores, terapeutas esportivos e atletas. Banho com 1 xícara de sal de Epsom recomendado adicionalmente. Usado por atletas profissionais (futebol americano). Epsom Salt Council afirma que sal ajuda músculos a funcionar e reduz inflamação das microlesões.

Respaldos científicos

Segundo estudo da Human Performance Library (Universidade de Burlington, Vermont), ainda não há tratamento/cura comprovada para DMIT; muitos remédios não têm respaldo científico. Porém, lista tratamentos aparentemente eficazes ganhando apoio: anti-inflamatórios (ibuprofeno, aspirina) reduzem inflamação, dor leve e febre. Alimentos ricos em antioxidantes (mirtilo, romã, brócolis, uva roxa, alho, espinafre) podem acelerar cura. Não há verificação científica; pesquisas iniciais sugerem que antioxidantes e anti-inflamatórios aumentam taxa de recuperação.

Prevenção

Chave para cura rápida é prevenção. Atletas de todos níveis sofrem DMIT; gravidade reduzida/prevenida com precauções: alongar antes de todos treinos reduz dor e lesão. Após exercício, 10 min de desaquecimento ajuda músculos a repousar. Beber muita água previne desidratação e apoia cura. Antes do exercício, beba ≥2 xícaras de água.