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Como prevenir cãibras musculares naturalmente

Não precisa tomar suplementos para evitar cãibras, pois ninguém sabe exatamente por que ocorrem. Podem ser causadas por desidratação, exaustão ou necessidades nutricionais extras. Pode tentar prevenir naturalmente através de hidratação adequada, ajuste da intensidade do treino e vitaminas.

Hidratação

Desidratação é causa comumente citada. Para evitar durante treino: beba 240 ml de água ou isotônico 2 horas antes. Depois, 200-300 ml a cada 10-20 min no calor, ou 180 ml a cada 15 min em clima ameno. Quantidade varia por gênero, nível de atividade, etc. Mesmo sem sede, beba mais um pouco. Verifique cor da urina: clara ou amarelo claro = bem hidratado.

Intensidade

Segundo Dr. Martin P. Schwellnus (New York Times), cãibras resultam de desequilíbrio entre sinais nervosos que causam contração e os que inibem. Cura: exercitar menos intensamente em rajadas curtas. Manter posição por muito tempo também causa cãibras — importante se levanta peso, faz Pilates ou ioga.

Nutrição

Nutrição adequada aos músculos ajuda prevenir cãibras. Complexo B diário pode ajudar cãibras nas pernas. Potássio e eletrólitos adequados ajudam no geral. Trocar água por isotônico durante treino dá potássio e eletrólitos. Escolha com 6-8% carboidratos para absorção mais rápida.

Alongamento

Alongar antes e depois do treino mantém músculos flexíveis e sem cãibras. Alongue todos os músculos após aquecimento de 5-10 min (caminhada leve). Segure cada alongamento 30 segundos, movimentos lentos e suaves para não forçar.