Como superar cãibras nas pernas

Uma cãibra na perna resulta de contração súbita e involuntária de um ou mais músculos. Várias causas: suprimento sanguíneo inadequado, compressão nervosa, depleção mineral e desidratação. Embora muito dolorosas, geralmente podem ser superadas em casa sem médico.

Instruções

1. Identifique a causa. Superar a cãibra pode depender da causa subjacente. Exemplo: se toma medicação para pressão alta e tem cãibras, pode ser depleção mineral (diuréticos causam perda de potássio). Considere medicação alternativa ou suplemento de potássio.

2. Inicie rotina de alongamentos. Exercícios de alongamento reduzem chances de cãibras. Exemplo: elevação dos dedos. De costas para a parede, pés a 30 cm dela. Coloque as palmas na parede e levante lentamente os dedos dos dois pés (peso nos calcanhares). Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Consulte médico antes de nova rotina.

3. Mude a dieta. Segundo Dr. Robert McLean, magnésio e potássio são necessários para evitar cãibras. Além de garantir ingestão adequada, Dr. Lorraine Brilla observa que reduzir álcool, gordura, açúcar e refrigerantes ajuda a prevenir cãibras.

4. Aplique bolsa de frio no músculo contraído. Segundo Mayo Clinic, bolsa de gelo (como vegetais congelados) relaxa o músculo. Depois, se houver dor ou sensibilidade, use almofada de aquecimento ou banho quente.

5. Consulte um médico. Na maioria dos casos, a cãibra passa. Mas a Mayo Clinic recomenda médico se houver cãibras severas e persistentes, ou cãibras noturnas após exposição a toxinas como chumbo.