Causas de Cãibras (Cãibra do "Cavalo Charley") nas Pernas

Aquecimento e Uso Muscular

• Frio noturno: Durante o sono, músculos das pernas esfriam por inatividade. Ao esticar ao acordar, músculos frios resistem ou rebelam-se com cãibra. Esfregar a perna para aquecer antes de alongar ajuda.
• Exercício sem aquecimento: Cãibras pré/durante exercício por falta de aquecimento cardiovascular prévio (caminhada, bicicleta, trote no lugar) antes de alongar.
• Uso excessivo ou insuficiente: Segundo Carolyn Nickol (Univ. Cincinnati), ambos podem causar cãibras.
• Sentar prolongado (posição contorcida) ou ficar em pé em superfície dura (concreto) por muito tempo.

Deficiência de Minerais

Níveis baixos de potássio, magnésio, sódio (sal) e cálcio provocam cãibras. Desequilíbrio cálcio-fósforo também contribui.

Desidratação e Condições Médicas

• Beba bastante água para evitar desidratação.
• Condições associadas: doença de Addison, anemia, hipoglicemia, hipotireoidismo, uremia.
• Grupos de risco (Univ. Maryland): adolescentes, gestantes, maiores de 50 anos.