Como Relaxar os Músculos Antes de Dormir para um Sono Reparador

Materiais Sugeridos

• 1 xícara de sal de Epsom
• Banheira com água morna
• 1/2 colher (sopa) de óleo essencial de camomila

Rotina de Relaxamento

1. Deite-se confortavelmente. Foque em tensionar e relaxar cada grupo muscular deliberadamente (relaxamento progressivo).
2. Comece nos dedos dos pés, suba até a cabeça. Mantenha tensão por 3 segundos e solte.
3. Encha a banheira com água morna.
4. Adicione 1 xícara de sal de Epsom (sulfato de magnésio — relaxante muscular natural).
5. Fique de molho por até 1 hora.
6. Saia, seque-se e volte para a cama. Sente-se confortavelmente.
7. Coloque o óleo de camomila nas palmas, esfregue e massageie o corpo com movimentos circulares suaves.
8. Vá dos pés às têmporas, devagar e com respiração uniforme e profunda.