Como Sit & unidade, para evitar um Shin Splint

A longa viagem pode ter repercussões físicas, tais como dores nas canelas . O impacto repetitivo do seu pé batendo o gás ou o travão de um carro pode provocar sobrecarga sobre as estruturas da parte inferior da perna . O termo leigo para a síndrome do estresse tibial medial , dores nas canelas são uma forma de estresse muscular. Os ossos da perna, a tíbia ea fíbula , são encerradas em um complexo sistema de musculatura. Eles Quando esses músculos são apertados puxar os ossos e criar ternura e dor. Instruções
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Alongar e aquecer os bezerros antes de entrar no carro. Para alongar a panturrilha, colocar a bola do seu pé em uma calçada ou avanço e pressionar o calcanhar em direção ao chão . Você vai sentir o alongamento em todo o bezerro . Aquecer os músculos antes de entrar no carro , levantando -se em suas pontas dos pés , em seguida, abaixando -se novamente. Repita esse movimento algumas vezes. Use uma mão espalmada para esfregar seus bezerros rapidamente. Esta técnica de massagem é conhecido como atrito , que aquece os músculos sob a pele
2

Pratique técnicas de estar ergonômicas. . De acordo com o Guia de Referência do Trabalho Ergonomia da PAC , publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , a ergonomia é "o campo de estudo que visa ajustar o trabalho à pessoa , ao invés de a pessoa para o trabalho. " O guia detalha como se sentar em uma cadeira ergonomicamente mesa para evitar lesões repetitivas . Os princípios que fazem sentado no local de trabalho ergonomicamente eficaz também se aplicam a sentar-se em seu veículo. A parte de trás do banco do motorista deve ser colocado em uma posição que suporta a curvatura natural das costas do motorista. O assento deve ser longe o suficiente do volante para permitir que os pés para descansar confortavelmente no chão, perto do freio e gás.
3

Mantenha os músculos de seus bezerros relaxado. Evite fazer tensão nos bezerros desnecessariamente quando você não estiver usando seus pés para controlar o carro. Por exemplo segurando o pé acima do gás ou do freio fará com que toda a perna a tensa e pode criar shin ternura tala. Apóie os pés em um lugar no chão do carro , onde você ainda terá acesso rápido ao pedal de freio. Use o controle de cruzeiro na estrada , quando disponível, uma vez que irá permitir que você descanse o pé controlar o gás.