Como Eliminar Nós Musculares (Pontos-Gatilho)

Espasmos musculares formam "nós" no ventre do músculo: uma bola dura e dolorida à pressão, que também limita amplitude de movimento nas proximidades. Causas: uso excessivo, alongamento excessivo ou condição médica subjacente (ex.: má circulação). Déficit de magnésio, cálcio ou potássio aumenta o risco. Várias medidas tratam o espasmo.

Tratamento

1. Repouse o músculo lesionado limitando ao máximo a atividade física.

2. Aplique calor no nó por 20 minutos, várias vezes ao dia. Faça uma bolsa quente: 1 kg de arroz seco em meia de algodão longa, dê nó na ponta. Micro-ondas 30 seg em potência alta; adicione intervalos de 15 seg até aquecer. Coloque sobre a área; use toalhas extras para evitar queimaduras.

3. Alongue suavemente a área com o nó. Mantenha alongamento por 30 seg, repita 3 vezes. Faça várias vezes ao dia.

4. Massageie o nó para aliviar tensão. Use pontas dos dedos para pressão descendente em movimentos circulares sobre a área tensa. Aumenta fluxo sanguíneo e diminui dor. Faça por alguns minutos até o músculo melhorar.