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Câimbras na Coxa: Causas, Alívio e Prevenção

Câimbras na Coxa: Causas, Alívio e Prevenção

Câimbras na coxa são uma experiência dolorosa provocada por desidratação, músculos rígidos e/ou falta de minerais e vitaminas essenciais no corpo. A dor resultante é geralmente experimentada quando a pessoa está se exercitando — no entanto, câimbras podem ocorrer quando a pessoa está dormindo. Para aliviar a dor, é essencial consumir a quantidade necessária de água e nutrientes todos os dias, e alongar músculos doloridos antes e depois de exercitar. Além disso, deitar de costas pode ajudar a aliviar temporariamente músculos com câimbras.

Características

Câimbras na coxa são geralmente causadas por desidratação ou falta de minerais essenciais no corpo. Quando o corpo está desidratado, muita água e sal são perdidos na forma de suor, resultando em dor debilitante. Quando o corpo carece dos minerais necessários para realizar — incluindo potássio, magnésio e cálcio — o corpo é incapaz de regular a atividade nos nervos e músculos. Além disso, não consumir os necessários oito copos de água por dia pode deixar um músculo faminto pela hidratação que precisa. Portanto, é essencial consumir a quantidade certa de minerais e água cada dia para desencorajar câimbras na coxa.

Prevenção

Câimbras na coxa são causadas por desidratação, então é essencial manter-se hidratado o tempo todo, e especialmente em dias quentes ou durante exercícios. Algumas pessoas acham que beber menos água antes e durante treino pode ajudar a combater câimbras; no entanto, mais água deve ser consumida após exercício nesses casos. Além disso, consumir regularmente frutas e vegetais ricos em magnésio, potássio e cálcio pode ajudar a prevenir câimbras futuras. Também é essencial alongar antes e depois de exercitar, usando alongamentos que visem especificamente músculos da coxa com câimbras.

Sintomas

Um músculo da coxa está com câimbra quando há dor aguda ou debilitante durante exercício ou sono. Os músculos afetados podem parecer quentes ao toque e podem parecer tensos ou rígidos. Frequentemente, câimbras na coxa exigem que a pessoa pare o que está fazendo e espere a dor diminuir. A dor pode diminuir após alongamento, massagem profunda ou aplicação de almofadas de aquecimento.

Tratamento Temporário

Assim que a câimbra começar, deite de costas com a perna afetada elevada. Se a posição for desconfortável, coloque o pé contra a parede para apoio. Se a câimbra estiver na parte de trás da perna, levante e estique a perna afetada, apoiando-a contra uma parede ou árvore se não conseguir manter o equilíbrio. Dobre lentamente o joelho para ajudar a livrar a câimbra na coxa. Se a câimbra estiver na frente da perna, dobre o joelho para que ele se aproxime do peito. Massageie o músculo da coxa firmemente com os dedos. Estenda a perna e massageie profundamente a área afetada até a câimbra passar. Manter-se hidratado e tomar banhos ou chuveiros longos e quentes também pode ajudar. Para conforto adicional, sais de Epsom podem ser adicionados à água do banho para aumentar o relaxamento muscular.

Solução a Longo Prazo

Além de consumir pelo menos oito copos de água por dia, é essencial consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio, que ajudam a prevenir câimbras na coxa. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA, moluscos, peixes brancos, abacates, bananas e suco de cenoura são excelentes fontes de potássio. Cevada, alcachofras, feijão preto, farinha de trigo integral e amêndoas são excelentes fontes de magnésio. Leite, queijo, iogurte e sorvete são excelentes fontes de cálcio. Se sua câimbra ocorre mais frequentemente ou as câimbras parecem mais severas, converse com seu médico, pois podem ser sinais de condições subjacentes, incluindo trombose, embolia e fibromialgia.