Quais são as causas de cãibras nas coxas

? Cólicas na coxa é uma experiência dolorosa provocada pela desidratação, rigidez muscular e /ou a falta de minerais essenciais e vitaminas no organismo. A dor resultante é geralmente experimentado quando uma pessoa no exercício - no entanto, as cólicas podem ocorrer quando a pessoa está dormindo. Para aliviar a dor , que é essencial para consumir a quantidade necessária de água e de nutrientes a cada dia , e para esticar dores musculares antes e depois do exercício . Além disso, deitada sobre as costas pode ajudar a aliviar temporariamente os músculos cólicas . Características

cãibras na coxa é geralmente causada por desidratação ou falta de minerais essenciais no corpo. Quando o corpo é desidratado , muita água e sal são perdidos na forma de suor , resultando em dor debilitante . Quando um corpo não tem os minerais necessários para executar --- incluindo potássio, magnésio e cálcio --- o corpo é incapaz de regular a atividade nos nervos e músculos. Além disso, não consumir os necessários oito copos de água por dia pode deixar um músculo carente de hidratação que necessita. Portanto, é essencial para consumir a quantidade certa de minerais e água por dia para desencorajar coxa cólicas.

Prevenção

Coxa cãibras são causadas por desidratação , por isso é essencial para manter-se hidratado em todos os momentos e, especialmente em dias quentes ou durante o exercício. Algumas pessoas acham que beber menos água antes e durante o treino pode ajudar a combater cólicas ; No entanto , mais água deve ser consumido após o exercício em tais casos . Além disso, o consumo regular de frutos e vegetais ricos em potássio, magnésio e cálcio podem ajudar a prevenir futuras cólicas . É também essencial para alongar antes e depois do exercício , usando trechos que visam especificamente cólicas músculos da coxa .

Sintomas

A coxa músculo é cólicas quando há afiada ou debilitantes dores ao fazer exercício ou dormir . Os músculos afetados podem sentir-se quente ao toque e podem se sentir tenso ou rígido . Muitas vezes, as cãibras na coxa exigem uma pessoa a parar o que estão fazendo e esperar a dor diminuir . A dor pode diminuir após o alongamento , massagem profunda ou a aplicação de almofadas de aquecimento .
Temporária Tratamento

Assim que a cólica começa , deitado de costas com a perna afetada elevada. Se a posição é desconfortável, colocar o pé contra a parede como apoio. Se a cãibra é na parte de trás da perna , levante e estique a perna afetada , descansando a perna contra uma parede ou árvore se incapaz de manter o seu equilíbrio. Lentamente, dobre o joelho para ajudar a se livrar da cãibra na coxa. Se a cãibra é na parte da frente da perna, dobrar o joelho para que o joelho se aproxima de seu peito. Massageie o músculo da coxa firmemente com os dedos. Estenda a perna e profundamente massagear a área afetada até que a cólica vai embora. Manter-se hidratado e tendo , chuveiros ou banhos quentes longos também pode ajudar. Para um conforto adicional , sais de Epsom pode ser adicionado à água do banho para aumentar o relaxamento muscular.
Longo prazo Solution

Além de consumir pelo menos oito copos de água por dia , é essencial para consumir alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio , que ajudam a evitar a coxa cólicas . De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos , moluscos, peixes brancos , abacates , bananas e suco de cenoura são todos excelentes fontes de potássio. Cevada, alcachofras , feijão preto, farinha de trigo integral e amêndoas são excelentes fontes de magnésio. Leite, queijo , iogurte e sorvete são excelentes fontes de cálcio. Se a sua cólica ocorre com mais freqüência ou as cólicas se sentir mais grave, fale com o seu médico, pois estes podem ser sinais de doenças subjacentes , incluindo trombose, embolia e fibromialgia .