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Prevenindo Enxaquecas com Dieta: Guia para Alimentação Saudável

Dores de cabeça de enxaqueca variam de severamente debilitantes a uma perturbação menor em diferentes pessoas. Pesquisas conduzidas pela Fundação Americana de Enxaqueca têm sido promissoras no sentido de que a fundação tem sido capaz de fornecer sugestões e recomendações para prevenir e tratar enxaquecas. Embora não haja cura para enxaquecas, comer alimentos saudáveis pode ajudar a reduzir ou prevenir ataques de enxaqueca.

Escolhas Saudáveis

Um declínio rápido no açúcar no sangue mostrou ser um gatilho para o início de dores de cabeça de enxaqueca. Portanto, a Fundação Americana de Enxaqueca (AMF) recomenda comer três refeições em um horário regular diário em vez de uma ou duas refeições grandes. Comer três refeições manterá seu açúcar no sangue em um nível estável, enquanto uma ou duas refeições permite flutuação no açúcar no sangue. Eles também recomendam beber uma quantidade adequada de água, o que ajuda a prevenir desidratação, que tem sido ligada a enxaquecas.

Bons Alimentos

Alimentos que podem ajudar a prevenir enxaquecas incluem alimentos ricos em cálcio, como brócolis e espinafre. Temperos como pimenta caiena e alho podem reduzir a dor associada à enxaqueca, então sinta-se à vontade para temperar sua comida a gosto. Hortelã-pimenta mostrou também reduzir a dor de enxaqueca. Sua dieta deve consistir em uma mistura de alimentos frescos que não foram processados. Uma variedade de frutas e vegetais combinada com uma mistura de grãos deve ajudar a reduzir ou eliminar dores de cabeça de enxaqueca.

Alimentos de Cautela

Embora alimentos como framboesas, iogurte e frutas cítricas sejam saudáveis, estes alimentos mostraram ser um gatilho potencial para dores de cabeça de enxaqueca. Até mesmo molhos de salada simples podem ter alguma propensão a produzir dores de cabeça de enxaqueca. Todos estes alimentos devem ser usados com moderação e evitados no início de uma enxaqueca.

Maus Alimentos

Alimentos que podem agravar dores de cabeça de enxaqueca incluem a maioria dos queijos, chocolate, chucrute e muitos tipos de nozes. Álcool e aromatizantes contendo álcool (como alguns de baunilha) devem ser evitados ou usados com moderação se você sofre de enxaquecas. Pesquisas indicaram que alimentos contendo tiramina podem desencadear dores de cabeça de enxaqueca. Tiramina é encontrada em alimentos envelhecidos. Levedura e molho de soja contêm tiramina. Sobras comuns começam a "envelhecer" após 24 horas, então também contêm tiramina. Outros alimentos para evitar ou comer em pequenas quantidades incluem frutas secas, azeitonas, carnes processadas, bananas e abacates.

Recursos

Recursos que podem ajudá-lo a entender as razões para enxaquecas incluem a Fundação Americana de Enxaqueca (AMF) e a Fundação de Pesquisa de Enxaqueca. A AMF foi estabelecida para pesquisar as causas das enxaquecas e oferecer sugestões da vida real para melhorar a vida daqueles que sofrem com enxaquecas. A Fundação de Pesquisa de Enxaqueca está trabalhando para determinar a causa raiz das enxaquecas. Isso ajudará médicos a prescrever opções de tratamento eficazes para sofredores de enxaquecas. Ambas as organizações oferecem sugestões para ajudar a reduzir os efeitos debilitantes das enxaquecas, que afetam quase uma em cada quatro famílias nos Estados Unidos.