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Alimentos que Ajudam a Combater a Enxaqueca

A enxaqueca afeta cerca de 30 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos. Pode ocorrer em qualquer idade, mas geralmente começa entre os 10 e 40 anos, podendo diminuir após os 50. Embora as causas e curas não sejam totalmente compreendidas, há evidências sólidas sobre a ligação entre nutrição e essas dores de cabeça debilitantes. Diversos alimentos podem causar ou intensificar enxaquecas, mas outros ajudam a aliviar a dor.

Alimentos a Evitar

• Nitratos, usados como conservantes em carnes processadas (salsichas, linguiças, frios), podem desencadear enxaquecas. Glutamato monossódico (MSG) também é um gatilho conhecido, assim como alimentos muito salgados. Cafeína, queijos curados, frutas cítricas, vinho tinto, álcool, amendoim e chocolate também estão associados a crises.

Alimentos Recomendados

• Peixes gordurosos como sardinha e truta, ricos em ômega-3 de cadeia longa, podem reduzir a frequência e severidade das crises. Consuma açúcares naturais (em vez de refinados) e alimentos ricos em magnésio (espinafre, leite de soja, feijão preto). Alimentos ricos em cálcio, como brócolis e couve, também ajudam a reduzir enxaquecas.

Alternativas: Suplementos

• Para quem tem dificuldade em obter nutrientes apenas pela dieta, suplementos podem ser eficazes. Cálcio, óleo de peixe, magnésio, vitaminas C e B6, tomados regularmente, limitam a frequência e severidade. A tanacetária (feverfew), uma erva que ajuda a aliviar enxaquecas, pode ser consumida diretamente (uma folha pequena por dia) ou em chá.

Benefícios da Abordagem Natural

• Limita a dependência de medicamentos prescritos, que podem causar sonolência, fadiga, taquicardia, náusea e dificuldade de concentração. Quem regula a dieta para aliviar enxaquecas também ganha os benefícios de uma alimentação equilibrada e nutritiva.

Considerações Importantes

• A enxaqueca afeta cada pessoa de forma diferente. Identificar os alimentos gatilho e o melhor tratamento leva tempo e experimentação. Suplementos devem ser tomados com orientação médica, assim como qualquer mudança drástica na dieta.