Alimentos para comer para prevenir enxaquecas

Os alimentos que podem desencadear enxaquecas - chocolate, queijo , álcool - são bem conhecidos para a maioria cefaléias . Alimentos para comer para evitar enxaquecas são menos conhecidos . Tal como acontece com alimentos gatilho , alimentos de prevenção da enxaqueca varia de indivíduo para indivíduo , mas alimentos ricos em cálcio, magnésio, ômega 3 , e criadoras de serotonina triptofano têm ajudado muitas pessoas que sofrem de enxaqueca . Dieta saudável na prevenção da enxaqueca

Um baixo teor de gordura , dieta rica em carboidratos complexos é recomendada para reduzir a gravidade ea ocorrências de enxaqueca. Isso implicaria frutas frescas, legumes crus ou cozidos no vapor , grãos integrais como arroz integral e trigo integral, e fontes de proteína , como peixe assado , frango assado , carne ou substituto à base de soja . Sofredores de enxaqueca também deve evitar alimentos fritos ou condimentos que contêm MSG , a menos que você esteja certo de que estes não são enxaqueca dispara para você.

A Clínica Mayo informou que as refeições ou em jejum pular também podem desencadear enxaquecas. Uma dieta saudável e refeições regulares - 05:57 pequenas refeições por dia em vez de merendas e , em seguida, o excesso de recheio em uma grande refeição - . Deve não só reduzir enxaquecas , mas o apoio de outros fatores de saúde positivos

Omega- 3 ácidos gordos e Magnésio

Segundo MyMigraineConnection.com , omega -3 os ácidos graxos encontrados no óleo de peixe pode proteger os nervos e combater a inflamação associada com dores de cabeça. O óleo de peixe pode ser obtido por comer regularmente peixe ou tomando suplementos de óleo de peixe . A equipe da Clínica Mayo descobriu magnésio parece ajudar algumas pessoas com alívio da enxaqueca severa. O magnésio é encontrado em frutos do mar , gérmen de trigo, vegetais de folhas verdes , feijão, grãos integrais e laticínios. A Clínica Mayo também diz que grandes quantidades de riboflavina pode também ajudar na prevenção da enxaqueca . Alimentos mais saudáveis contêm riboflavina, mas pode ser necessário tomar um suplemento vitamínico para obter as quantidades necessárias para se obter alívio da enxaqueca . Níveis

serotonina cair durante incidentes de enxaqueca , por isso aumentar os níveis de serotonina também podem ajudar a aliviar enxaquecas. Seratonin é fabricado pelo corpo a partir do triptofano , substância comumente acusada de fazer com que todos sonolento depois de comer o peru de Ação de Graças . Além de peru, pato e frango , o triptofano é encontrado em nozes, amêndoas, gergelim e sementes de abóbora , bem como em produtos lácteos. Evitar queijos se desencadear sua enxaqueca , mas consideram leite com pouca gordura , iogurte ou queijo cottage em quantidades moderadas para aumentar a ingestão de triptofano.

Ervas e suplementos

a Clínica Mayo sugere que matricária, Carrapicho, e Coenzima Q10 pode ser útil na prevenção da enxaqueca . As ervas feverfew e Carrapicho estão disponíveis medicinalmente como extratos ou cápsulas de suplemento. A coenzima Q10 é uma substância semelhante a uma vitamina , o que contribui para a saúde do coração e função hepática . Ele também está disponível em cápsulas de suplemento sem receita médica.

Lavanda , camomila , gengibre, hortelã-pimenta e toda a ajuda no relaxamento que pode ajudar a prevenir enxaquecas ou aliviar os sintomas da enxaqueca em curso . Estas ervas podem ser consumidas em chá, aplicada à cabeça em um cataplasma , inalada através de vapor, consumidos em saladas , ou usado como aromatizante em doces e produtos de panificação .