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Alimentos para prevenir enxaquecas: cálcio, magnésio, ômega-3 e triptofano

Dieta Saudável na Prevenção

Dieta baixa em gordura, alta em carboidratos complexos recomendada para reduzir gravidade e ocorrências. Envolve frutas frescas, vegetais crus ou cozidos no vapor, grãos integrais (arroz integral, trigo integral), proteínas como peixe grelhado, frango assado ou substitutos de carne à base de soja. Pacientes devem evitar frituras ou condimentos com MSG a menos que certo que não são gatilhos.

Mayo Clinic relata que pular refeições ou jejum também desencadeia enxaquecas. Dieta saudável e refeições regulares — 3 a 6 refeições menores por dia em vez de beliscar e exagerar em uma grande — não só reduzem enxaquecas mas apoiam outros fatores positivos de saúde.

Ácidos Graxos Ômega-3 e Magnésio

Segundo MyMigraineConnection.com, ômega-3 do óleo de peixe protege nervos e combate inflamação associada a cefaleias. Óleo de peixe obtido comendo peixe regularmente ou suplementos. Equipe Mayo Clinic encontrou magnésio ajuda alguns com alívio grave. Magnésio em frutos do mar, gérmen de trigo, vegetais verdes, feijões, grãos integrais, laticínios. Mayo Clinic também diz quantidades altas de riboflavina podem ajudar prevenção. Maioria alimentos saudáveis contêm riboflavina, mas suplemento vitamínico pode ser necessário para quantidades necessárias.

Níveis de serotonina caem durante enxaquecas, então aumentá-los pode aliviar. Serotonina fabricada pelo corpo a partir de triptofano, substância culpada por sonolência após peru de Ação de Graças. Além de peru, pato e frango, triptofano em nozes, amêndoas, gergelim, sementes de abóbora e laticínios. Evite queijos se gatilho, mas considere leite desnatado, iogurte ou queijo cottage moderados para aumentar triptofano.

Ervas e Suplementos

Mayo Clinic sugere tanaceto (feverfew), petasita (butterbur) e Coenzima Q10 úteis na prevenção. Ervas disponíveis como extratos ou cápsulas. Coenzima Q10 substância similar a vitamina, contribui para função cardíaca/hepática saudável. Disponível em cápsulas sem prescrição.

Lavanda, camomila, gengibre e hortelã-pimenta ajudam relaxamento, prevenindo enxaquecas ou aliviando sintomas. Podem ser consumidos em chá, aplicados na cabeça em cataplasma, inalados no vapor, comidos em saladas, ou usados como aromatizante em doces e assados.