Como controlar enxaqueca: diário de gatilhos e autoconhecimento

Materiais Necessários

• Caderno
• Caneta ou lápis
• Marcador

Instruções: Como Rastrear Enxaquecas

• Passo 1: Lembre como se sentiu fisicamente antes da enxaqueca. Escreva no diário como parte do registro. Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, "pode ter outros sinais de alerta no período antes das cefaleias (pródromo), como desejo por doces, sede, sonolência ou depressão." Preveja ou previna aprendendo a reconhecer sintomas de início físico.
• Passo 2: Esteja atento a gatilhos ambientais e registre no diário diário. Instituto de Biotecnologia de Delaware: "Exemplos de gatilhos ambientais incluem odores, luzes fortes, ruídos, e outros estímulos sensoriais excessivos." Mudanças no clima e pressão barométrica também incitam. Registre temperaturas diárias, umidade e sistemas de alta/baixa pressão.
• Passo 3: Acompanhe o que come para prevenir enxaquecas. Gatilhos alimentares comuns: fermentados (vinho, queijo envelhecido), substâncias似neurotransmissores (cafeína, MSG, nitratos). Mantenha diário alimentar diário com tudo que comeu e horário. Destaque semelhanças na dieta nos dias de episódios, mas examine cardápio de dias anteriores. Gatilhos podem ser componente singular ou combinação em um ou mais alimentos. Para complicar, gatilhos podem causar enxaqueca imediatamente ou não produzir início por vários dias. Nutricionista/dietista certificado pode ajudar analisar dieta.
• Passo 4: Condições pré-existentes e medicações devem fazer parte do diário diário. Início de enxaqueca pode ser desencadeado quando outras condições de saúde agravam. Dor muscular/articular no pescoço e face fonte comum. Acompanhe dor pré-existente usando escala comparativa. Escolha número 0 (sem dor) a 10 (choque/desmaio).