Efeitos Colaterais do Whey Protein Hidrolisado: Diarreia e Gás, Causas e Soluções

O whey protein hidrolisado (pré-digerido) é geralmente bem tolerado, mas alguns usuários relatam desconforto GI inicialmente.

Por Que Acontece

• Conteúdo de lactose: mesmo o whey hidrolisado pode reter traços de lactose; indivíduos sensíveis reagem.
• Absorção rápida: carga osmótica atrai água para o intestino → fezes soltas.
• Adoçantes artificiais: sucralose, acesulfame-K, álcoois de açúcar (sorbitol) em pós saborizados → diarreia osmótica/gás.
• Dose muito alta: >30-40 g de uma vez sobrecarrega a absorção.

Estratégias de Mitigação

• Escolha isolado (>90% proteína, <1 g lactose) ou proteína vegetal.
• Comece com meia dose; aumente gradualmente.
• Misture com água (não leite) se intolerante à lactose.
• Selecione versões sem adoçante ou adoçadas com stevia.
• Distribua a ingestão ao longo do dia.

Quando Parar

Diarreia persistente/grave, sangue, febre ou sem melhora após 1-2 semanas → interrompa e consulte o clínico.