Como prevenir a Síndrome X

A Síndrome X, ou síndrome metabólica, é diagnosticada quando pelo menos três de um grupo de fatores de risco cardíacos estão presentes. Estes fatores de risco incluem resistência à insulina, pressão alta, obesidade, triglicerídeos elevados, HDL reduzido (o colesterol bom), glicose de jejum elevada, anormalidades na coagulação sanguínea e anormalidades lipídicas.

Instruções

1. Coma saudável. Se você está acima do peso, chances são que está comendo os alimentos errados e demais. Mude seus hábitos alimentares para incluir apenas escolhas saudáveis. Então coma com moderação e evite lanches. Considere o que cada alimento pode fazer pelo seu corpo. Tome, por exemplo, o abacate. Embora rico em gordura, o abacate é rico na gordura boa que aumenta seu HDL — ou colesterol bom.

2. Mantenha um peso saudável. Para fazer isso corretamente, você deve incorporar uma dieta saudável com porções razoáveis e exercícios moderados e regulares. Como diretrizes gerais, homens não devem permitir que sua cintura exceda 102 cm (40 polegadas). Mulheres não devem permitir que a delas exceda 89 cm (35 polegadas). Qualquer excesso de peso tem efeitos negativos na sua saúde — mas quando o excesso de peso se acumula ao redor da área do estômago, tem os piores efeitos na saúde geral e se torna um dos fatores de risco para a síndrome X.

3. Exercite-se regularmente. Mover-se ou ficar em pé o dia todo no trabalho não constitui exercício. Exercício adequado trabalha todos os músculos. Além disso, um treino cardíaco aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o músculo cardíaco. Na maioria dos casos, para perder peso, você tem que suar. Uma exceção seria um treino nadando voltas em uma piscina.
   Se você não se exercitou por um bom tempo, entre em uma academia e deixe um treinador ajudar a desenhar um programa de exercícios adequado à sua idade e condição.

4. Monitore — e se necessário, trate — sua pressão arterial. Além de comer alimentos que aumentam seu HDL, o que ajuda a proteger seus vasos sanguíneos, você pode praticar técnicas calmantes para reduzir estresse — outro fator chave no aumento da pressão arterial.
   Considere ioga, tai chi ou outras práticas meditativas.

5. Observe seus níveis de açúcar no sangue, especialmente se você está em risco para diabetes.