Como evitar alimentos que pioram a síndrome metabólica

Síndrome metabólica é grupo de sintomas que, juntos, mostram risco aumentado de doença arterial coronariana, AVC e diabetes tipo 2. Sintoma mais óbvio: obesidade, especialmente abdominal. Combinado com pressão alta, triglicerídeos altos, HDL baixo e resistência à insulina, compõe grupo de risco. Melhor forma de manejar: perder peso. Com exercício, mudar dieta e hábitos alimentares é vital.

Instruções

1. Reduza ou elimine grãos refinados, carnes processadas, frituras, carnes vermelhas, ovos e refrigerantes, segundo Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota.

2. Adicione vegetais ricos em fibra, carnes magras, peixe, grãos integrais e laticínios desnatados. Mayo Clinic recomenda dieta DASH e Dieta Mediterrânea como excelentes formas de planejar refeições saudáveis.

3. Tome café da manhã. Ótima forma de evitar lanches desnecessários em junk food depois.

4. Leve almoço e lanches saudáveis. Ajuda evitar tentação e alimentos gordurosos.

5. Substitua refrigerantes por chás ou água aromatizada. Pesquisadores acreditam que até refrigerante diet piora síndrome metabólica, então infelizmente refrigerante deve ir embora.