Como reverter resistência à insulina naturalmente

Resistência à insulina é condição onde o corpo torna-se imune à insulina. Não responde à insulina liberada na corrente sanguínea, induzindo pâncreas a produzir mais para compensar. Comum na pré-diabetes, aumenta risco de doença cardíaca precoce. Tratamento padrão inclui medicação, dieta e exercício. Como medicamentos causam efeitos colaterais desagradáveis, alguns optam por reverter naturalmente.

O que você precisará

• Vitaminas, incluindo multivitamínico e picolinato de cromo
• Academia ou vídeos de exercício

Instruções

1. Ajuste sua dieta. Seguindo dieta de baixo índice glicêmico, pode reverter resistência à insulina. Inclui proteína substancial, vegetais, porções moderadas de carboidratos integrais, frutas e vegetais. Dieta South Beach é plano baixo em carboidratos bem equilibrado. Carboidratos processados como pão branco e macarrão pioram resistência. Substitua por versões integrais.

2. Suplemente com vitaminas e minerais. Multivitamínico abrangente diariamente. Suplemento recomendado: picolinato de cromo. Segundo Dr. Barry Mennen, controla níveis de insulina e açúcar no sangue. Pode auxiliar perda de peso e reduzir vontade de carboidratos. Dosagem recomendada para adultos: 50-200 mcg/dia.

3. Movimente-se regularmente. Dieta e exercício trabalham juntos. Mínimo 4-5 dias por semana para impactar níveis de insulina. Cada treino 30-60 minutos. Exercício aeróbico de baixo impacto (natação, caminhada rápida) 3-4 vezes/semana. Adicione treino de resistência 2 dias/semana (musculação, pilates).

4. Reduza ingestão de cafeína. Não precisa eliminar completamente, mas excesso reduz sensibilidade à insulina e afeta açúcar no sangue. Estabilizar açúcar no sangue é importante; cafeína em excesso é contraproducente.

5. Pratique ioga regularmente. Perda de peso ajuda reverter resistência à insulina. Ioga auxilia reduzindo cortisol produzido pelo corpo promovendo relaxamento. Cortisol causado por estresse; excesso leva a ganho de peso, especialmente abdominal.