Como reverter a resistência à insulina Naturalmente

resistência à insulina é uma condição de saúde em que o corpo se torna imune à insulina. O corpo não é capaz de responder à insulina que foi liberado na corrente sanguínea , que , em seguida, induz o pâncreas a produzir mais insulina para compensar. A resistência à insulina é uma condição que é comum em pré - diabetes e aumenta o risco de doenças cardíacas de início precoce . O tratamento padrão para a resistência à insulina em geral, inclui medicamentos , bem como um programa de dieta e exercício . Porque medicamento de prescrição podem causar efeitos secundários desagradáveis , alguns optar para reverter a resistência à insulina naturalmente . Coisas que você precisa
vitaminas , incluindo um multivitamínico e picolinato de cromo
ginásio adesão ou vídeos de exercícios
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Instruções
1

Ajuste sua dieta . Ao seguir uma dieta de baixo índice glicêmico , você pode ser capaz de reverter a resistência à insulina . Uma dieta de baixo índice glicêmico é aquela que inclui proteína substancial , legumes e porções moderadas de carboidratos de grãos integrais , bem como frutas e legumes. A dieta de South Beach é um plano de dieta de baixo carboidrato que é bem equilibrado . Carboidratos processados , como pão branco e massas fará resistência à insulina pior. Substitua-as por pão de trigo e massas em sua dieta.
2

complementar sua dieta com vitaminas e minerais. Um suplemento multivitamínico abrangente deve ser tomada diariamente. Um suplemento que é recomendado para tratar a resistência à insulina é o picolinato de cromo . De acordo com o Dr. Barry Mennen , picolinato de cromo controla os níveis de insulina , bem como de açúcar no sangue . Ele pode auxiliar na perda de peso e reduzir a compulsão por carboidratos . A dose recomendada para adultos é de 50 a 200 mcg por dia.
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Mova seu corpo regularmente. Dieta e exercício de trabalho em conjunto para reverter a resistência à insulina . É integrante de trabalhar um mínimo de quatro a cinco dias por semana , a fim de ter um impacto sobre os níveis de insulina . Cada exercício pode ser tão pouco quanto 30 minutos ou o tempo que 60 minutos. Tente algum tipo de baixo impacto exercícios aeróbicos , como natação e caminhada, três a quatro vezes por semana . Adicionar em treinamento de resistência de dois dias por semana. Dois exemplos de treinamento de resistência são musculação e pilates .
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Reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína não precisa ser completamente eliminados da sua dieta , mas muito pode reduzir a sensibilidade à insulina e afectar os níveis de açúcar no sangue. Porque é importante para estabilizar o açúcar no sangue , consumindo grandes quantidades de cafeína é contraproducente.
5

Pratique ioga regularmente. A perda de peso ajuda a inverter a resistência à insulina . Ioga auxilia na perda de peso, reduzindo a quantidade de cortisol , que é produzida pelo corpo por promove o relaxamento . O cortisol é geralmente causada por stress; demasiado cortisol no corpo , muitas vezes leva ao ganho de peso , especialmente na área do estômago

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