Como aumentar o meu metabolismo sem medicação

Metabolismo é definido como a soma total das reações químicas que ocorrem nas células do nosso corpo . A taxa metabólica é a quantidade total de calor produzido por todas essas reações que mantêm o corpo vai . O metabolismo constantemente queima calorias apenas para manter o funcionamento do corpo , ea taxa metabólica pode ser aumentada para efetivamente queimar mais calorias mesmo em repouso através de dieta adequada e exercício físico. Coisas que você precisa
equipamentos de exercício Cardio
pesos ou resistência bandas
Show Mais instruções Programa de Exercício Cardio
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determinar a sua freqüência cardíaca alvo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda atividade cardio entre 55 e 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante 20 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana . Sua freqüência cardíaca alvo pode ser determinada com o seguinte cálculo: 220 menos sua idade vezes o percentual de freqüência cardíaca que você quer ( 0,55 para 55 por cento , 0,60 por 60 por cento )
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Escolha um . meio de exercício cardio e ficar dentro do seu ritmo cardíaco alvo em que a atividade por pelo menos 20 minutos. Cardio atividade pode incluir caminhada, corrida , natação, aulas de aeróbica ou uso de qualquer dos equipamentos cardio encontrada em uma academia de ginástica .
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Verifique se o seu ritmo cardíaco, usando o pulso em seu pescoço logo abaixo da curva de sua mandíbula, ou o recuo na parte inferior de seu pulso na base do seu polegar. Conte o número de batidas por 10 segundos e multiplique o número resultante por seis. Como alternativa, use um monitor de freqüência cardíaca digital. Quanto mais forte for o seu condicionamento cardio , mais oxigênio seu corpo é capaz de usar. Quanto mais eficiente o sistema cardiovascular cresce, mais o seu metabolismo vai aumentar para sustentá-la.
Resistance Training
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Comece musculação com movimentos compostos , como agachamentos, lunges , prensas peito e prensas gerais. Utilize qualquer máquinas, halteres ou bandas de resistência e escolher um peso que você pode completar 12 repetições com .
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aumentar o peso de 2,5 a 5 libras. quando 12 reps cresce muito fácil.
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incorporar exercícios que isolam os músculos específicos, como o bíceps, tríceps prensas , extensões de perna e isquiotibiais cachos . Quanto mais massa muscular você é capaz de gerar , mais magra do tecido seu metabolismo deve sustentar , resultando em aumento do metabolismo , mesmo quando em repouso.
Nutrição
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Coma alimentos rica em proteínas e pobre em gorduras saturadas. Fique longe de alimentos de amido -laden como pão, massas, batatas e arroz branco. Amido converte rapidamente em açúcar no sistema e excessos rapidamente converter em gordura.
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comer " limpar " hidratos de carbono. Os carboidratos são importantes para a energia imediata, mas não deve ser confundido com o amido . Bons carboidratos podem ser encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais , sem as consequências negativas de amido.
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Coma pequenas refeições a cada duas a três horas ao longo do dia e evitar a fome excessiva que leva a excessos.