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Como aumentar o metabolismo sem medicação

Metabolismo é a soma total das reações químicas nas células do corpo. A taxa metabólica é o total de calor produzido por essas reações que mantêm o corpo funcionando. O metabolismo queima calorias constantemente para manter o corpo funcionando, e a taxa metabólica pode ser aumentada para queimar mais calorias mesmo em repouso através de dieta e exercício adequados.

O que você precisará

• Equipamento de exercício cardiovascular
• Pesos ou bandas de resistência

Instruções

Programa de Exercício Cardiovascular

1. Determine sua frequência cardíaca alvo. O American College of Sports Medicine recomenda atividade cardiovascular entre 55 e 65% da frequência cardíaca máxima por 20 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Cálculo: 220 menos sua idade vezes a porcentagem desejada (.55 para 55%, .60 para 60%).

2. Escolha um exercício cardiovascular e mantenha-se na frequência alvo por pelo menos 20 minutos. Inclui caminhada, corrida, natação, aulas de aeróbica ou equipamentos de ginástica.

3. Verifique sua frequência cardíaca. Use o pulso no pescoço abaixo da mandíbula ou no pulso. Conte batimentos por 10 segundos e multiplique por 6. Ou use monitor cardíaco digital. Quanto melhor o condicionamento cardiovascular, mais oxigênio o corpo usa. Quanto mais eficiente o sistema cardiovascular, mais o metabolismo aumenta para sustentá-lo.

Treino de Resistência

4. Inicie musculação com movimentos compostos: agachamentos, avanços, supino e desenvolvimento. Use máquinas, halteres ou bandas de resistência com peso para 12 repetições.

5. Aumente o peso em 1-2,5 kg quando 12 repetições ficarem fáceis.

6. Inclua exercícios isolados: rosca bíceps, tríceps, extensão de perna, flexão de perna. Quanto mais massa muscular, mais tecido magro seu metabolismo deve sustentar, aumentando metabolismo mesmo em repouso.

Nutrição

7. Coma alimentos ricos em proteína e baixos em gordura saturada. Evite alimentos ricos em amido como pão, macarrão, batatas e arroz branco. Amido converte rapidamente em açúcar e excessos viram gordura.

8. Coma carboidratos "limpos". Importantes para energia imediata, não devem ser confundidos com amido. Bons carboidratos estão em frutas, vegetais e grãos integrais sem consequências negativas do amido.

9. Coma pequenas refeições a cada 2-3 horas. Evite fome excessiva que leva a comer demais.