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Cãibras nas Pernas: Causas, Alívio e Prevenção - Guia Completo

Cãibras nas Pernas: Causas, Alívio e Prevenção - Guia Completo

Cãibras nas pernas, às vezes chamadas "cavalos charley", são espasmos involuntários dos músculos nas pernas. Podem causar problemas variando de desconforto menor a dor severa e debilitante. Estas cãibras podem ocorrer nas panturrilhas, isquiotibiais ou quadríceps, mas não importa onde ocorram, aqueles que as experimentam querem saber como se livrar delas. Para prevenir cãibras nas pernas, deve-se primeiro identificar a causa desta condição. Causas de cãibras nas pernas variam de pessoa para pessoa, mas existem variedade de culpados comuns que devem ser investigados.

Deficiências de Vitaminas

Uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas é deficiência de vitamina ou mineral. Os maiores culpados são falta de cálcio, magnésio e potássio. Todas estas substâncias ajudam a regular atividade muscular e controlar impulsos nervosos e sensores. Deficiência, ou até desequilíbrio nestes minerais pode prevenir oxigênio adequado de alcançar músculo da perna, ou atrapalhar sinais entre músculos da perna e cérebro, causando cãibras e espasmos dolorosos. Outro problema comum é deficiência de Vitamina E. Vitamina E ajuda a melhorar fluxo sanguíneo, trazendo mais oxigênio fresco aos músculos e reduzindo cãibras nas pernas.

Exercício e Uso Excessivo

Outra causa comum de cãibras nas pernas é simplesmente muito exercício ou uso excessivo dos músculos. Conforme você exercita e seus músculos começam a fatigar, mais e mais oxigênio é necessário para manter músculos funcionando. Esta é parte da razão que sua respiração fica mais rápida e pesada conforme malha. Exercitar além dos limites leva a falta de oxigênio nos músculos da perna. Material de resíduo, que é resultado natural do exercício e ocorre conforme músculos se quebram, fica preso dentro do músculo. Em esforço para expelir este resíduo sem ajuda normal do oxigênio para alimentar músculo, músculos da perna contraem na forma de cãibras dolorosas.

Desidratação

Mesmo desidratação leve pode causar cãibras nas pernas. Conforme suamos, suprimento de água do corpo é esgotado. Junto com perda de água, experimentamos redução em eletrólitos e minerais traço como cobre, zinco e cromo. Durante exercício, água e eletrólitos desempenham papel principal em eliminar toxinas dos músculos e reduzir acúmulo de ácido lático. Conforme experimentamos escassez destas substâncias, nossos músculos são incapazes de se limpar e reconstruir, levando a espasmos e cãibras musculares involuntárias.

Gravidez

Frequentemente, cãibras nas pernas podem ser comuns durante gravidez, especialmente durante segundo e terceiro trimestres. Isso é devido a todas mudanças ocorrendo no corpo durante este tempo, incluindo ganho de peso, mudanças na circulação sanguínea, e necessidade de vitaminas e minerais aumentados. Conforme bebê cresce, vasos sanguíneos que conectam às pernas podem estar sujeitos a pressão aumentada e mudanças. Isso, combinado com mobilidade diminuída, pode reduzir fluxo sanguíneo para as pernas, causando depleção de oxigênio nos músculos.

Problemas Circulatórios

Qualquer condição que contribua para má circulação do sangue também pode causar cãibras e espasmos nas pernas. Doenças variando de diabetes a condições cardíacas podem retardar ou bloquear fluxo sanguíneo adequado para músculos nas pernas. Sem acesso suficiente a sangue, músculos são rapidamente esgotados de seu suprimento de oxigênio e começam a contrair involuntariamente. Muitos medicamentos destinados a tratar condições específicas também causarão problemas circulatórios na forma de artérias estreitadas ou bloqueadas. Para ajudar reduzir cãibras nas pernas causadas por má circulação, mantenha-se tão ativo quanto possível para ajudar manter sangue fluindo. Isso pode incluir caminhadas diárias e alongamentos simples de pernas.