Exercícios para Disfunção Erétil

Sobre Kegels

Exercícios de Kegel foram originalmente projetados para ajudar mulheres a combater episódios de incontinência urinária após o parto, mas recentemente cresceram em popularidade graças à sua adequação para tratar uma variedade de outras condições. Kegels têm sido fortemente recomendados a ambos os sexos como tratamento para problemas sexuais. Uma pesquisa recente da Dra. Grace Dorey, uma médica britânica, mostrou que 75,5 por cento dos homens sofrendo de impotência melhoraram após praticar Kegels, com 40 por cento sendo completamente curados.

Realizando Kegels

Para realizar Kegels, localize os músculos apropriados. Da próxima vez que você estiver usando o banheiro, tente parar seu fluxo de urina no meio do stream. Os músculos que você contrai são os mesmos músculos que você estará flexionando e fortalecendo ao realizar Kegels. Repita a parada e início da urina até que você possa localizar confortavelmente os músculos.

Uma vez que você está familiarizado com os músculos envolvidos nos Kegels, realize o exercício. Deite de costas ou sente na borda de uma cadeira e cronometre suas contrações com sua respiração. Inspire profundamente no abdômen, relaxando todos os músculos dentro e ao redor do estômago e quadris. Ao expirar, aperte seus músculos de Kegel, puxando-os para cima no corpo e mantendo a contração durante toda a sua expiração. Solte ao começar a inspirar, e você deve sentir os músculos descerem para sua localização original. Para começar, repita isso por um total de cinco a 10 vezes, praticando uma vez de manhã e novamente à noite. Se você puder encaixar uma terceira sessão de prática no meio do dia, melhor ainda, pois você se tornará cada vez mais capaz de contrair os músculos requeridos sob demanda.

Após algumas semanas de treinamento pelo menos duas vezes ao dia, vise progredir adicionando repetições ou séries adicionais. Levará tempo para melhorar, então progrida lentamente, adicionando algumas repetições extras ou uma série extra por sessão. Não pense que será capaz de resolver este problema da noite para o dia. Você deve notar alguma medida de melhora dentro de seis a oito semanas. Embora não seja a solução rápida obtida tomando medicação, esta é uma solução mais duradoura que não afetará adversamente sua conta bancária ou o deixará dependente de medicação.