Exercícios para Incontinência Urinária Feminina

Sobre Exercícios de Kegel

Embora recentemente ganhando popularidade devido ao seu efeito na saúde sexual, exercícios de Kegel foram originalmente projetados para ajudar mulheres a lidar com incontinência urinária causada pelo parto. Exercícios de Kegel são a principal maneira de aumentar a força e resistência dos músculos ao redor do seu assoalho pélvico. Fortalecendo estes músculos frequentemente negligenciados, você pode melhorar substancialmente — se não eliminar totalmente — incidentes de incontinência urinária. Kegels são simples de aprender e podem ser realizados virtualmente em qualquer lugar, tornando-os uma solução ideal para lidar com incontinência.

Realizando Kegels

Para realizar Kegels corretamente, você deve primeiro localizar os grupos musculares corretos. Algumas pessoas cometem o erro de contrair os músculos das coxas ou nádegas, acreditando que estão realmente realizando Kegels. Para evitar este erro comum, familiarize-se com seus músculos de Kegel usando-os para seu propósito original — interromper o fluxo de urina no meio do stream. Da próxima vez que você for ao banheiro, flexione os músculos do assoalho pélvico para parar e iniciar seu fluxo de urina várias vezes. Os mesmos músculos que você usa para realizar este feito são os que serão exercitados durante Kegels, então lembre-se da sensação.

A melhor maneira de realizar Kegels no início é deitada de costas ou sentada na borda de uma cadeira. Cronometre suas contrações com sua respiração. Inspire profundamente no abdômen, sentindo todos os músculos do estômago e quadris relaxarem. Ao expirar, contraia seus músculos de Kegel firmemente, mantendo a contração durante toda a sua expiração. Repita o ciclo cinco a 10 vezes no início, ou até que você não consiga mais manter uma contração estável. Treine durante a manhã e noite — quando você está se familiarizando pela primeira vez com um novo padrão motor (ou seja, aprendendo a flexionar seus músculos de Kegel), sessões de prática repetidas são a melhor maneira de gravar o movimento na memória muscular. Pratique isso todos os dias.

Para ver melhoria constante, você deve progredir constantemente. Faça isso adicionando repetições ou séries adicionais de exercícios de Kegel de semana para semana. É suficiente adicionar uma série extra ou quatro ou cinco repetições extras. Não pense que deve dobrar sua contagem atual de semana para semana, ou algo tão extremo. Você deve notar uma melhora com sua incontinência urinária dentro de seis a oito semanas, assumindo que mantenha um cronograma de prática constante.