Exercícios para incontinência urinária fêmeas

A incontinência urinária é um problema experimentado por muitas mulheres que raramente recebe a atenção que merece. Enquanto risco de vida - não fisicamente, episódios de incontinência urinária não deixam de ser psicologicamente devastador , minando a auto- estima e interferir com uma vida social normal. Felizmente, no entanto, há esperança. Você pode afetar positivamente a gravidade de casos de incontinência urinária através de exercícios de condicionamento para o assoalho pélvico , fortalecendo os músculos para impedir o fluxo involuntária de urina . Sobre os exercícios de Kegel

Embora recentemente ganhando popularidade devido ao seu efeito sobre a saúde sexual, os exercícios de Kegel foram originalmente concebidos para ajudar as mulheres a lidar com a incontinência urinária causada por parto. Os exercícios de Kegel são a principal forma de aumentar a força e resistência dos músculos que rodeiam o seu assoalho pélvico. Ao fortalecer esses músculos muitas vezes é esquecida , você pode melhorar substancialmente - se não elimina totalmente - casos de incontinência urinária. Kegel são simples de aprender e pode ser realizada em praticamente qualquer lugar , tornando-os uma solução ideal para lidar com a incontinência .
Performing Kegel

Para executar corretamente Kegel , você deve primeiro localizar os grupos musculares corretos. Algumas pessoas cometem o erro de apertar os músculos das coxas ou nádegas , acreditando que eles são , na verdade, realizando exercícios de Kegel . Para evitar este erro comum , familiarize-se com os seus músculos de Kegel , utilizando-os para o seu propósito original - para parar o fluxo de urina . A próxima vez que você vai ao banheiro, flexionar seus músculos do assoalho pélvico para parar e iniciar o fluxo de urina várias vezes. Os mesmos músculos que você usa para realizar essa façanha são os que serão exercidas durante Kegel , para lembrar o sentimento.

A melhor maneira de realizar exercícios de Kegel em primeiro está deitado de costas ou sentado à beira de um cadeira. Tempo suas contrações para a sua respiração . Inspire profundamente em seu abdômen , sentindo todos os músculos do seu estômago e quadris relaxar. Ao expirar, contraia os músculos de Kegel com firmeza , mantendo a contração para a duração da sua expiração . Repita o ciclo de cinco a 10 vezes em primeiro lugar, ou até que você não pode mais manter uma contração estável. Treinar durante a manhã e à noite - quando você está se tornando primeiro familiarizar com um novo padrão de motor ( ou seja, aprender a flexionar seus músculos de Kegel ) , muitas vezes repetidas crises de prática são a melhor forma de enraizar o movimento para a memória muscular. Pratique isso todos os dias.

Para ver a melhoria constante, você deve constantemente o progresso. Para fazer isso, a adição de repetições ou séries de exercícios de Kegel de semana para semana adicionais. Basta adicionar um conjunto extra ou quatro ou cinco repetições extras . Não pense que você deve dobrar sua contagem atual de semana a semana , ou qualquer coisa que extremo. Você deve observar uma melhoria com sua incontinência urinária dentro de seis a oito semanas , assumindo que você mantém uma rotina de treino constante.