Como Combater a Retenção de Líquidos (Edema)

A retenção de líquidos, também conhecida como edema, pode fazer com que algumas áreas do corpo pareçam apertadas ou inchadas. Por exemplo, os anéis nos dedos podem parecer mais apertados que o normal, ou pode haver inchaço no abdômen, pés, tornozelos ou ao redor do rosto. Você também pode notar que o edema causou marcas das elásticos das meias nas pernas. A retenção de líquidos pode ser um efeito colateral de medicamentos prescritos ou sinal de condição mais séria, como problemas renais ou cardíacos. Também pode resultar de consumo de álcool, ingestão excessiva de sal ou inatividade prolongada. Se você é mulher, o edema pode resultar da gravidez ou alterações hormonais mensais. Existem formas de combater a retenção de líquidos.

Instruções

Como Combater a Retenção de Líquidos

1. Aumente a ingestão de água e chás. Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas gaseificadas, pois contêm sódio. Em vez disso, beba água pura. Quando a água passa pelos rins e bexiga, pode diluir a urina. Como resultado, a água facilita a eliminação de sal e urina pelos rins, segundo o Health Guidance.

   Aumente sua atividade física. Exercícios regulares combatem a retenção de líquidos. Ao se exercitar, seu corpo elimina excesso de água e sal através do suor. Além disso, o exercício pode criar aumento do fluxo urinário e maior respiração, o que ajuda a eliminar o edema. Por exemplo, se você precisa ficar sentado ou em pé por longos períodos, faça uma pausa e suba e desça escadas a cada hora. Tente apontar os dedos dos pés para baixo antes de levantá-los o máximo possível. Este exercício ajuda os músculos do pé e da panturrilha.

   Outra opção é exercitar-se em uma piscina. A pressão da água pode forçar o excesso de líquido dos tecidos para a bexiga. Certifique-se de que a água da piscina esteja entre 27-32°C. Se estiver grávida, certifique-se de que a água não esteja acima de 38°C.

2. Descanse com os pés elevados. Ao deitar com os pés para cima, os líquidos que se acumularam nos tornozelos, pés ou pernas invertem a direção.

3. Evite alimentos ricos em sal, como pizzas ou cachorros-quentes, para combater a retenção de líquidos. Embora seu corpo possa eliminar a ingestão normal de sal, o excesso pode se acumular no corpo e permanecer lá até que os rins possam expelir o excesso, o que pode levar pelo menos 24 horas, segundo o Health Guidance.