Estratégias Eficazes de Perda de Peso para Resistência à Insulina

Abordagem Dietética

Siga uma dieta que espelhe uma abordagem dietética diabética se você foi diagnosticado com resistência à insulina. O cerne de uma abordagem dietética diabética é o controle de carboidratos, que envolve comer carboidratos apenas de grãos integrais, frutas e vegetais. Limitando-se a carboidratos de digestão lenta como estes, você naturalmente reduzirá a quantidade de açúcar no sangue que seu corpo tem disponível a qualquer momento. (A velocidade da digestão de carboidratos determina quanto açúcar no sangue é liberado no corpo.) Isso, por sua vez, levará a um efeito cascata onde menos insulina precisa ser produzida, dando ao seu pâncreas uma pausa e às suas células um intervalo de seu "normal" ataque de insulina, aumentando sua sensibilidade à insulina e evitando o início do diabetes pleno. Junto com carboidratos de digestão lenta, cada refeição deve conter proteína magra e gordura saudável e natural de nozes, sementes, óleos e frutas como abacates e cocos. Consumir tanto proteína quanto gordura com suas refeições retardará ainda mais a digestão, mantendo seus níveis de açúcar no sangue ainda mais baixos.

Controle de Peso

Vise consumir um nível de calorias que permita perder aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana, atrasando ainda mais o início do diabetes. Conquiste isso rastreando sua ingestão calórica diária usando um caderno ou arquivo Word ou Excel no seu computador. Tente comer aproximadamente o mesmo número de calorias por dia (cerca de 1.800 a 2.000 geralmente é um bom ponto de partida para perda de peso). Pese-se no final de cada semana, reduzindo ou aumentando calorias em 200 se você está perdendo peso muito devagar ou muito rápido. Segundo informações do National Diabetes Information Clearinghouse, a perda de peso também ajudará a restaurar a sensibilidade à insulina no seu corpo.