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Exercícios de Kegel para Homens: Benefícios, Como Fazer e Rotina

Embora os exercícios de Kegel tenham sido inicialmente desenvolvidos para mulheres recuperarem o tônus muscular do assoalho pélvico após o parto, eles ganharam popularidade muito além de seu uso original. Quando praticados regularmente, os homens também podem se beneficiar significativamente.

Como Realizar os Exercícios de Kegel

Para fazer um Kegel, contraia os mesmos músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina no meio do jato. Sente-se em uma cadeira ou deite-se e sincronize as contrações com sua respiração. Relaxe ao inspirar. Ao expirar, contraia os músculos do assoalho pélvico, sentindo-os subir em direção ao interior do corpo. Mantenha a contração durante toda a expiração e solte ao inspirar. Repita por 10 a 20 repetições, realizando duas a três séries por dia.

Benefício 1: Controle da Ejaculação

O fortalecimento dos músculos de Kegel pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Durante a relação sexual, quando sentir que está prestes a atingir o orgasmo, contraia fortemente os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração até recuperar o controle. Isso pode retardar o orgasmo e melhorar a experiência sexual. O controle melhora progressivamente com o tempo, mas melhorias podem ser notadas após quatro a seis semanas de prática regular.

Benefício 2: Melhora das Ereções

Além de retardar o orgasmo, a prática regular de Kegel pode aumentar a qualidade das ereções. Isso ocorre porque os músculos de Kegel controlam diretamente (ou limitam) a quantidade de sangue que pode entrar no pênis durante a ereção. O exercício regular pode aumentar esse fluxo, melhorando tanto a firmeza quanto a rigidez. De fato, os exercícios de Kegel são frequentemente prescritos para ajudar no combate à impotência.

Benefício 3: Orgasmos Mais Intensos

Os músculos trabalhados durante os exercícios de Kegel são os mesmos que se contraem durante o orgasmo. Portanto, aumentar a força desses músculos pode levar a orgasmos mais intensos. Não espere milagres da noite para o dia, mas com prática constante você notará uma melhora significativa na qualidade das contrações durante o orgasmo.

Benefício 4: Saúde da Próstata

A prática regular de exercícios de Kegel tem sido prescrita para tratar condições como hiperplasia prostática benigna e inflamação da próstata. Manter a próstata em pleno funcionamento ajuda a evitar consultas médicas desnecessárias, tornando os Kegels essenciais para a saúde do assoalho pélvico à medida que envelhecemos.