Como Prevenir Hiponatremia

Hiponatremia: nível de eletrólitos (especialmente sódio no sangue) perigosamente baixo, prejudicando comunicação entre órgãos. Comum em esforço físico prolongado (horas/dias): maratonistas, alpinistas, jejum, partos domiciliários prolongados. Prevenível com precauções simples.

Materiais

• Bebidas com eletrólitos
• Snacks salgados

Protocolo de Prevenção

1. Iniciar 1 semana antes: Grávidas: 1 semana antes da data prevista.
2. Eliminar cafeína, refrigerantes, álcool na semana prévia ao esforço (maratona, jejum).
3. Refeições leves frequentes (grávidas/jejum). Beber ≥5 copos (240 ml) de bebida electrolítica/dia na semana prévia. Limitar água simples (elimina eletrólitos mais rápido).
4. Snacks ricos em sódio: Pretzels, trail mix, amendoins, batatas fritas. Aumenta sódio + dá sede → bebe mais electrólitos.
5. Levar snacks salgados e bebidas electrolíticas frias no dia do evento (maratona: dia D; parto: véspera; jejum: véspera). Não é altura para contar calorias. Hiponatremia → desorientação, convulsões, cãibras, coma, morte em casos graves.