Como Neutralizar Tonturas: Guia Prático com 10 Passos

Entendendo a Tontura

Tontura ou vertigem é uma condição médica que pode ser perigosa se levar a desmaios ou quedas. Pode ser tratada, prevenida ou ser temporária. Dependendo da causa, existem várias formas de combatê-la.

10 Passos para Combater a Tontura

1. Movimente-se devagar: Ao sentir tontura, segure em algo próximo. Procure móveis para apoio ao caminhar até uma cadeira ou cama. Sente-se ou deite imediatamente, mantenha-se imóvel até melhorar e evite movimentos bruscos.
2. Pause ao levantar: Espere alguns minutos após levantar da cadeira ou cama. Use bengala para equilíbrio se necessário. Adapte sua casa: remova tapetes soltos, fios expostos e use tapetes antiderrapantes no banheiro (recomendação Mayo Clinic).
3. Consulte seu médico: Verifique a causa da tontura. Discuta se sedativos, anti-histamínicos, anticonvulsivantes, tranquilizantes ou medicações para pressão arterial podem ser a causa. Pergunte sobre medicações como meclizina (Antivert). Discuta se cefaleias estão causando a tontura.
4. Avaliação otorrinolaringológica: Consulte um otorrinolaringologista para descartar infecção do ouvido médio. Manobras de reposicionamento (como a manobra de Epley) podem estabilizar o ouvido médio se houver infecção ou inflamação.
5. Evite estresse e ansiedade: Siga com psicoterapia se recomendada pelo seu médico.
6. Alimentação adequada: Não pule refeições. Evite alimentos gordurosos, adoçantes artificiais, excesso de açúcar ou sal. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Evite cafeína e tabaco.
7. Exercícios de equilíbrio (2x ao dia): Olhe para cima e para baixo lentamente, depois mais rápido (20x). Vire a cabeça de um lado para outro lentamente, depois mais rápido (20x), conforme "Ear, Nose and Throat Associates of N.Y.".
8. Exercícios de cabeça: Incline a cabeça para frente e para trás com olhos abertos até a tontura melhorar. Repita com olhos fechados. Vire a cabeça de lado a lado várias vezes.
9. Exercícios de ombro: Encolha os ombros e vire para cada lado (20x). Jogue objetos no chão e apanhe um por vez (sugestão "Ear, Nose and Throat Associates of N.Y.").
10. Mudança de posição: Alterne entre sentado e em pé. Faça primeiro com olhos abertos, depois com olhos fechados.

Quando Procurar Emergência

Busque atendimento imediato se a tontura vier acompanhada de: dor no peito, dificuldade para falar, fraqueza súbita de um lado do corpo, visão dupla ou perda de consciência.