Como Lidar com a Fadiga: Guia Prático

Fadiga é falta de energia e motivação que pode ser acompanhada por sonolência ou apatia, segundo Medline Plus. Fadiga tem várias causas, desde fatores de estilo de vida e ambientais a doenças crônicas. Pode resultar de superexercício, dieta inadequada, descanso insuficiente, estresse, depressão, certos medicamentos ou variedade de condições médicas, incluindo distúrbios da tireoide, alergias, anemia, diabetes, doenças cardíacas e distúrbios autoimunes. Discuta fadiga persistente com seu médico, que pode recomendar mudanças na dieta ou estilo de vida e diagnosticar e tratar condições subjacentes causando sua fadiga.

Instruções

1. Passo 1: Durma 7 a 8 horas cada noite, se possível. Converse com seu médico se tem dificuldade para adormecer, dormir a noite toda, ou se sente que seu sono não é reparador. Se sua fadiga é severa, pode também precisar descansar durante o dia.
2. Passo 2: Coma dieta saudável e equilibrada. Seu médico ou nutricionista pode ajudar a avaliar hábitos alimentares e identificar áreas para melhoria. Seu médico também pode recomendar multivitamínico ou suplementos para garantir nutrição adequada.
3. Passo 3: Exercite-se regularmente em nível moderado. Tanto atividade física excessiva quanto inatividade podem piorar fadiga. Seu médico pode recomendar rotina de treino que acomode seu nível de saúde e condicionamento.
4. Passo 4: Reduza seu nível de estresse o máximo possível. Opções incluem reduzir responsabilidades profissionais ou pessoais desnecessárias e reservar mais tempo para atividades relaxantes ou agradáveis. Também pode ajudar aprender técnicas de relaxamento ou adotar atividade relaxante, como ioga ou meditação.
5. Passo 5: Converse com seu médico ou farmacêutico se preocupado que medicamento cause sua fadiga. Fadiga é efeito colateral de muitos medicamentos e pode não estar listada entre os mais comuns na bula. Seu médico pode mudar dosagem ou trocar medicação por algo menos propenso a causar fadiga.
6. Passo 6: Evite álcool, cafeína e nicotina. Estas substâncias pioram a fadiga.
7. Passo 7: Consulte seu médico se luta com depressão, ansiedade ou estresse emocional prolongado. Estas condições podem causar ou piorar fadiga, mas seu médico pode recomendar opções de tratamento.