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Quais São os Níveis Normais de Creatina

O que é Creatina

Aminoácido essencial para produção de energia muscular (ATP). Maioria nos músculos; também cérebro e coração. Homens > mulheres (mais massa muscular).

Níveis Normais

Homem adulto saudável: ~2 g/dia utilizados em atividade basal. Mulheres: ligeiramente menos.

Níveis Altos

Distrofia de cintura (limb-girdle): fraqueza/degeneração muscular, dificuldade marcha/movimento.

Dieta

Fígado e rins sintetizam creatina a partir de aminoácidos dietéticos. Fontes: aves, peixe, carne – suficientes para necessidades normais. Se dieta deficiente, corpo sintetiza se aminoácidos adequados.

Suplementação

Única forma de elevar excessivamente. Atletas usam para força/performance. Comprimidos/pó. Não regulado pelo FDA.

Riscos

• Rigidez panturrilha, periostite tibial, ruptura ligamentar, diarreia, cãibras, náusea, dano renal.