Como Evitar a Síndrome do Intestino Irritável

Itens Necessários

• Diários
• Fitas de relaxamento
• Vídeo de ioga
• Dieta baixa em gordura, alta em fibra

Instruções

1. Coma alimentos ricos em fibra, baixos em gordura, em pequenas refeições frequentes ao longo do dia.

2. Almeje 6 refeições diárias (200-300 kcal cada) com pães/massas/arroz integrais para manter cólon levemente distendido e funcionando melhor.

3. Evite alimentos, bebidas e medicamentos que irritam cólon: cafeína, álcool, chocolate, laxantes, suplementos de fibra OTC.

4. Controle estresse: maior gatilho. Aprenda a não brigar por futilidades.

5. Reduza carga horária ou horas de trabalho. Não seja perfeccionista. Ouça fitas de relaxamento. Pratique ioga. Mantenha diário de pensamentos/sentimentos.

6. Exercício moderado e regular. Corpo em forma → cólon em forma. Evite exercício extenuante (agrava cólon). Opte por natação, caminhada rápida, ciclismo.

7. Monitore medicações e elimine as não essenciais. AAS, ibuprofeno, vitamina C irritam mucosa GI. Tome remédios com refeições.

8. Controle hormônios se mulher: hormônios reprodutivos podem agravar SII. Se TPM, trate sintomas da TPM para reduzir SII.