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O que é Bom para a Constipação

Identificação

Constipação é a incapacidade de evacuar regularmente sem esforço. Causas: dieta pobre em fibras, sedentarismo, excesso de carne, estresse. Se já está constipado, tente laxantes suaves como cascara sagrada ou sene (chá ou suplemento na menor dose) ou triphala (remédio ayurvédico). Laxantes de farmácia podem causar dependência; prevenção é melhor.

Equívocos Comuns

Constipação não é "normal". Evacuar uma ou duas vezes por semana não é saudável. Pelo menos uma evacuação diária é ideal. Comer grandes refeições quando irregular piora o quadro.

Efeitos

Pode levar a constipação crônica, diverticulose ou, em longo prazo, câncer de cólon. No curto prazo causa desconforto, dor de cabeça, mal-estar, letargia e ganho de peso.

Prevenção e Solução

Prevenção é chave: consuma frutas secas (ameixa, passa), frutas e vegetais frescos ricos em fibras solúveis e insolúveis. Chás digestivos (hortelã) ajudam. Evite comer com pressa, estresse ou pressa; mastigue bem. Não coma em excesso. Elimine alimentos de difícil digestão (soja, carne, farinha branca).