Como Aliviar e Prevenir a Constipação

Dicas Práticas

1. Beba água: 8 a 10 copos por dia. Quanto mais peso, mais água necessária. Três copos de água gelada de uma vez podem estimular evacuação se já estiver constipado.

2. Aumente fibras: grãos integrais, vegetais verde-escuros. Suplementos de fibra ajudam, mas podem piorar se a ingestão de água for inadequada.

3. Evite laxantes regulares: uso constante enfraquece o reflexo natural e pode causar problemas cardíacos. Prefira remédios naturais suaves como raiz de yellow dock ou magnésio.

4. Exercite-se: caminhada e natação estimulam movimentos intestinais e melhoram a função intestinal normal.

5. Reduza estresse: estresse causa constipação em alguns, diarreia em outros. Meditação, massagem, oração ajudam.