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Tipos de Dieta que Aliviam a Síndrome do Intestino Irritável

A síndrome do intestino irritável (SII) é marcada por dor abdominal, inchaço, cólicas, diarreia e constipação. Estes sintomas causam desconforto, mas podem ser bem controlados com mudanças dietéticas adequadas. Para alguns, sintomas podem requerer medicação ou técnicas de manejo do estresse além de melhorias na dieta.

Alimentos a Evitar

Para alguns, certos alimentos causam irritação. Muitos descobrem que laticínios pioram sintomas. Neste caso, evite laticínios, mas garanta nutrientes de outras fontes e suplemente se necessário. Iogurte não parece tão irritante quanto outros laticínios pela bactéria que contém.

Fibra Dietética

Fibra é importante em qualquer dieta, mas especialmente para SII. Mantém fezes macias e previne constipação, mas tenha cuidado ao aumentar ingestão diária. Aumente fibra lentamente, alguns gramas por dia. Isso previne gases e inchaço de aumento súbito. Boas fontes: grãos integrais, frutas e vegetais.

Tamanho das Porções

Refeições grandes ou pesadas pioram sintomas. Para evitar crises por comer demais, tente refeições menores mais frequentes ao longo do dia.

Água

Água é essencial para digestão adequada, especialmente para quem tem dificuldade de hidratação devido à diarreia. Objetivo: seis a oito copos diários. Evite bebidas gaseificadas pois causam gases.