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Dieta Adequada para Síndrome do Intestino Irritável

Introdução

A SII — ou síndrome do intestino irritável — é uma condição comum caracterizada por dor, cólicas e inchaço no intestino grosso, também conhecido como cólon. Embora frequentemente acompanhada por desconforto significativo e angústia intestinal, não causa mudanças permanentes na estrutura física do cólon. O controle dietético adequado é vital no controle dos sintomas da SII.

Possíveis Irritantes Alimentares

De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), manter um registro preciso de seus hábitos alimentares é um bom começo para alcançar a redução dietética dos seus sintomas de SII. Ao rastrear sua ingestão alimentar por algumas semanas, você pode descobrir substâncias que são particularmente irritantes para o seu sistema. Embora suas sensibilidades possam variar, itens problemáticos comuns para portadores de SII incluem produtos lácteos, cafeína, chocolate, álcool e adoçantes artificiais como sorbitol. Frutose, que é usada como adoçante e ocorre naturalmente no mel e em algumas frutas, também pode causar problemas. Fontes significativas de gases desconfortáveis e inchaço incluem repolho, feijões, brócolis, couve-flor, cebolas, passas e leguminosas (amendoins, ervilhas, soja). Você também pode acompanhar fatores não dietéticos da SII, como estresse, medicamentos e dificuldades de sono. Uma vez que você tenha uma boa imagem de seus problemas potenciais, consulte um nutricionista que pode ajudá-lo a planejar uma dieta abrangente eficaz.

Fibra

Embora os detalhes da sua dieta sejam determinados por suas sensibilidades específicas, existem diretrizes gerais que fornecerão um ponto de partida. A ingestão adequada de fibra é um fator importante no tratamento da constipação relacionada à SII. No entanto, a fibra também pode piorar seus gases e cólicas intestinais. Para adicionar fibra à sua dieta com o mínimo de desconforto possível, tente usar as formas solúveis encontradas em frutas e vegetais. Introduza esses alimentos lentamente, para que seu corpo tenha tempo de se ajustar à sua presença. O NDDIC recomenda um aumento diário de dois a três gramas.

Ingestão de Água

A ingestão adequada de água também é importante no controle da sua SII. Beba seis a oito copos por dia para evitar ou tratar quaisquer sintomas de diarreia. Evite bebidas carbonatadas, pois tendem a aumentar seus gases e desconforto.

Padrões Alimentares

Alguns dos seus sintomas de SII podem estar relacionados a padrões alimentares irregulares. Para abordar essa possibilidade, tente agendar horários regulares para comer e não pule refeições. Porções grandes também estão associadas ao agravamento da SII, então mantenha suas refeições em tamanho pequeno ou moderado. Como exceção a esta regra, você pode querer comer quantidades maiores de fibra solúvel se estiver constipado. Você também pode se beneficiar de alimentos com baixo teor de gordura e ricos em carboidratos.

Probióticos

Embora produtos relacionados ao leite em geral tendam a irritar, você pode realmente obter alívio dos sintomas de um produto lácteo mais novo chamado iogurte "probiótico". Iogurtes nesta categoria contêm bactérias ativas, incluindo lactobacilos e bifidobactérias, que podem diminuir sua dor, gases e inchaço. Eles também podem diminuir os efeitos tanto da constipação quanto da diarreia. Embora esses produtos sejam geralmente vistos como seguros, consulte seu médico antes de adicioná-los à sua dieta para SII. Também consulte seu médico ou nutricionista sobre quaisquer mudanças apropriadas em sua abordagem alimentar geral.