Como Comer para Controlar a Síndrome do Intestino Irritável

Se você tem SII, descobrirá rapidamente que certos alimentos pioram sintomas. Dor, inchaço, diarreia e constipação não são apenas dolorosos, mas extremamente disruptivos. Felizmente, sintomas podem ser controlados largamente através da dieta. Por isso, é importante saber como comer para SII.

Instruções

1. Pare de comer alimentos que desencadeiam ou pioram diarreia. Elimine cafeína, leite, álcool, alimentos açucarados e gordurosos. Evite também alimentos que causam gases: feijões, repolho e brócolis.

2. Elimine adoçantes artificiais. Muitos causam desconforto intestinal. Os mais problemáticos: sorbitol e xilitol.

3. Beba bastante água. Todos precisam, mas para controlar SII, água deve ser bebida principal. Tente pelo menos oito copos de 240ml diários.

4. Aumente ingestão de fibra solúvel: arroz, massa, aveia, soja, cenoura, batata, maçã, beterraba, banana, batata-doce, abóbora, entre outros.

5. Tome suplemento diário de fibra solúvel. Comece com dose menor e ajuste até controlar sintomas.