Como Aliviar Sintomas da SII

O que Você Precisa

Nenhum equipamento especial.

Como Aliviar Sintomas da SII

1. Estabeleça padrão de sono saudável. Negligenciar sono ou horário irregular desregula todo sistema. Crie ambiente positivo e rotina noturna regular. Não trabalhe do quarto. Remova TV do quarto. Conforto: temperatura, roupa de cama, pijama. Ruído branco, música suave, leitura relaxante ajudam transição acordado→sono.
2. Exercite-se regularmente. Vida saudável inclui atividade física. Caminhada, natação, esportes, Pilates, yoga. Mantenha cronograma regular. Compensar exercícios perdidos com treino longo/intenso é contraproducente.
3. Reduza estresse e promova relaxamento. Simplifique agenda, corte atividades estressantes. Exercícios respiratórios, meditação diária. Se sobrecarregado, tente terapia. Aprenda formas de lidar com estresse inevitável em grupo de apoio.
4. Atenção à dieta. Não existe dieta única ideal para SII. Monitore o que come e como se sente depois. O que prejudica seu sistema pode não afetar outro com SII. Porém, certos alimentos/bebidas geralmente devem ser evitados: frituras, cafeína, café, álcool. Limite açúcar. Coma porções menores, devagar. Busque dieta baixa em gordura, rica em fibras/carboidratos, frutas e vegetais.
5. Tome medicações com aprovação e orientação médica. Laxantes OTC e antidiarreicos ajudam, assim como probióticos. Antiespasmódicos e antidepressivos também podem aliviar. Outros medicamentos podem ser recomendados no seu caso, mas só com monitoramento médico. Alguns fármacos para SII têm efeitos colaterais significativos — discuta todas opções cuidadosamente com seu médico.