Como Reverter a Fibromialgia: 7 Passos para Melhorar a Qualidade de Vida

Materiais Necessários

• Analgésicos
• Antidepressivo (baixa dose)

Passos para Reverter/Controlar a Condição

1. Sono reparador: Mínimo 8 horas/noite. Pausas periódicas para recarregar corpo e mente. Cansaço é marca registrada.
2. Exercício diário (30 min): Caminhada, aeróbica leve, natação, bicicleta. Atividade regular aumenta energia, combate fadiga e dores musculares.
3. Conheça seus limites: Para combater fadiga, reconheça limitações pessoais. Delegue tarefas para aliviar estresse mental/emocional. Eliminar estresse crônico pode exigir mudança de emprego ou redução de atividades extras.
4. Massoterapia: Melhora circulação, relaxa músculos tensos, aumenta mobilidade, estimula endorfinas naturais (analgésicas).
5. Alimentação saudável: Alimentos que agravam: frituras, carnes vermelhas, refrigerantes, álcool, cafeína, gorduras. Priorize frutas, vegetais, limite açúcar.
6. Analgésicos de teste: Paracetamol ou aspirina (OTC) para dor muscular/articular. Use conforme bula.
7. Antidepressivo em baixa dose: Converse com seu médico. Aumenta serotonina → diminui dor e cansaço.