Reduzir Níveis de Cortisol: Estratégias Naturais para Manejo do Estresse

O cortisol é chamado de "hormônio do estresse" porque o corpo libera mais quando você está sob estresse. Sua função primária é preparar o corpo para luta ou fuga aumentando substâncias necessárias para energia e reparo de tecidos, suprimindo funções não imediatamente necessárias, como sistemas digestivo e reprodutivo. Exposição prolongada a muito cortisol causa problemas físicos, por isso é importante saber como reduzi-lo.

Instruções

1. Encontre formas de relaxar. Quanto mais estresse, mais cortisol liberado. Técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda, massagem, ioga ou apenas alguns minutos sozinho em ambiente relaxante diariamente, ajudam a manter estresse em nível normal.

2. Exercite-se. Não só alivia estresse, mas combate problemas de saúde por cortisol elevado, como obesidade e doenças cardíacas. Tente 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana.

3. Durma bastante. Cortisol elevado leva a insônia, que aumenta estresse. Passos 1 e 2 ajudam a dormir melhor. Outras dicas: horários regulares para deitar/acordar e auxílio para dormir se necessário.

4. Consulte psicólogo ou conselheiro se necessário. Se técnicas de redução de estresse não funcionam, busque ajuda profissional. Clínica Mayo diz que genética e experiências de vida influenciam como lida com estresse; predisposição genética ou evento traumático passado (abuso) dificultam lidar com estresse. Profissional treinado ajuda a encontrar formas de lidar.

5. Consulte médico. Se reduzir estresse não diminui cortisol, investigue outra causa. Embora estresse seja causa primária, outras existem: doenças. Tumor na hipófise causa excesso de cortisol. Tumores nas adrenais também. Cuidado com injeções de corticosteroides para artrite; injeções repetidas também elevam cortisol, segundo Clínica Mayo.